Jak poprawić zdrowie jelit?

Zdrowie jelit można w dużej mierze poprawić poprzez modyfikację diety i inne zmiany stylu życia.Poprzez powoli jedzące pożywne pokarmy i przyjmując mniejsze kęsy, większość ludzi może zmniejszyć ryzyko niestrawności i pomóc w utrzymaniu właściwej konserwacji jelit.Zużycie odpowiednich ilości wody i błonnika jest również pomocne dla optymalnego zdrowia jelit.

Bez wystarczającego spożycia wody podszewka jelitowa może zostać zapalona.Może również wystąpić nierównowaga bakteryjna, powodując krzywdę ciała i chorobę.Aby spożywać wystarczającą ilość wody, powinieneś wypić 0,03 uncji płynów (1 mililitr) wody na spożywaną kalorię żywności.W upałach należy spożywać więcej wody;Podczas ćwiczeń fizycznych wymaganych jest również więcej.

Zbyt dużo cukru i zbyt wiele wyrafinowanych węglowodanów może pomóc w hodowli szkodliwych bakterii.Są również trudniejsze do przetworzenia jelit.Przechodząc na żywność pełnoziarnistą i zmniejszając spożycie cukru, możesz pomóc w stworzeniu zdrowego środowiska trawiennego idealnego dla zdrowia jelit.

Gdy w organizmie brakuje błonnika, odpady mogą gromadzić się w przewodzie pokarmowym.Mogą również rozwinąć się dyskomfortowe objawy, takie jak zaparcia.Aby działać płynnie operacje jelitowe, dorośli powinni codziennie spożywać 0,7 do 1,2 uncji (20 do 35 gramów) błonnika.Jedzenie produktów, takich jak płatki owsiane, świeże owoce i zielone warzywa zielone, brązowe ryż i płatki pełnoziarniste, może zaspokoić te zalecenia.W razie potrzeby można również pobrać suplementy światłowodowe.

Dobrze może być również jeść probiotyki, pomocne bakterie, które chronią przed szkodliwymi bakteriami.Mogą również pomóc zarówno w jelicie cienkim, jak i jelita grubego, pomagając w procesie trawiennym.Probiotyki najczęściej występują w jogurcie, choć można je również spożywać poprzez inne sfermentowane pokarmy, takie jak kefir, naturalnie fermentowane pikle, kiszona kapusta i masło hodowlane.Są one również dostępne w formie suplementu jako napoje lub kapsułki.

Prebiotyki, które pomagają zapewnić zdrowie probiotyków, są również pomocne dla organizmu.Można je znaleźć w żywności, takich jak jabłka, pory, czosnek, banany i cebula.Te pomocne bakterie są również dostępne jako suplement.

Unikanie chloru, które może zabić probiotyki, może pomóc utrzymać optymalne zdrowie jelit.Zwykle odbywa się to poprzez filtrowanie wody z kranu.Gotowanie może zabić żywność naturalne enzymy, które sprzyjają również dobrym zdrowiu jelit.Ludzie, którzy chcą chronić swoje jelita za pomocą enzymów za pomocą trawienia, często spożywają wiele z jedzenia.

Niektóre osoby decydują się na suplementy diety, aby wspierać dobre zdrowie jelit.Olej miętowy to popularny suplement ziołowy stosowany do zwiększania zdrowia jelit.Enzymy trawienne są również dostępne w formie suplementu.