Jak zwiększyć cholesterol HDL?

Możesz zwiększyć poziom cholesterolu HDL poprzez regularne ćwiczenia, utratę masy ciała i zdrową dietę nisko w tłuszczem nasyconym.Umiarkowane spożycie alkoholu może również pomóc.Najskuteczniejszym suplementem diety, który może zwiększyć cholesterol HDL, jest niacyna lub witamina B3, którą należy przyjmować z nadzorem lekarzy.Podniesienie wyników HDL jest pożądane, ponieważ wyższe liczby są związane z niższym ryzykiem choroby serca.

Jednym z niezawodnych sposobów na zwiększenie poziomu cholesterolu HDL jest regularne ćwiczenia aerobowe.Ćwiczenia aerobowe nie tylko podnosi poziom HDL, ale także obniżają poziom złego cholesterolu.Nie jest jasne, dlaczego ćwiczenia aerobowe mają ten efekt, ale może to mieć związek ze zwiększonym zdrowiem sercowo -naczyniowym i lepszym krążeniem.Porzucenie palenia to kolejny wybór stylu życia, który może zwiększyć dobry cholesterol i, podobnie jak regularne ćwiczenia, ma wiele innych korzyści.

Istnieje wiele środków dietetycznych, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL.Jednym z najprostszych jest unikanie produktów zawierających tłuszcz trans, który okazał się nie tylko obniżyć dobry cholesterol, ale także podnosi poziom tak zwanego złego cholesterolu.Unikanie wyrafinowanych węglowodanów może również pomóc utrzymać zdrowy poziom HDL.Rafinowane węglowodany i tłuszcze trans są powszechnie spotykane w wysoko przetworzonych produktach spożywczych.

Zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi może również pomóc w utrzymaniu dobrych poziomów HDL.Tłuszcze te są obecne w olejkach kuchennych pochodzących z roślin, awokado i orzechach.Szersze zmiany dietetyczne, takie jak przyjmowanie diet Morza Śródziemnego lub Dash, mogą również podnieść poziom HDL i chronić przed chorobami serca.

Jednym z najczęstszych leków na receptę stosowanych do podnoszenia poziomów HDL jest w rzeczywistości forma witaminy B3, zwanej również niacyny.Niacyna może podnieść poziom HDL nawet o 20 procent, a być może więcej u niektórych osób.Bardzo ważne jest przyjęcie suplementów niacyny w porozumieniu z lekarzem, pomimo faktu, że są one dostępne bez recepty.Niektóre formy niacyny mogą powodować uszkodzenie wątroby i inne negatywne skutki zdrowotne.

W przeciwieństwie do lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), tak zwanym złym cholesterolu, HDL jest czasami nazywany dobrym cholesterolem.Wynika to z faktu, że wysoki poziom LDL może powodować osadzanie cholesterolu na ścianach tętnic, co czyni je węższymi.Z drugiej strony jest korzystne dla zwiększenia cholesterolu HDL, ponieważ przenosi cholesterol z tkanek Bodys do wątroby w celu ostatecznego eliminacji.Poziomy cholesterolu są mierzone w miligramach na decylitr (Mg/DL).Chociaż jest mało prawdopodobne, aby poziomy HDL stały się zbyt wysokie, liczby mniejsze niż 40 mg/dl dla mężczyzn i 50 mg/dl dla kobiet uważa się za choroby serca.