Jak zwiększyć poziomy serotoniny?

Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który pracuje w mózgu w celu wysyłania sygnałów między poszczególnymi komórkami nerwowymi.Zmniejszone poziomy serotoniny w mózgu zostały powiązane z problemami takimi jak bezsenność, lęk i depresja.Z powodu tych skutków ubocznych niewystarczającej serotoniny wielu pracowników służby zdrowia przeprowadziło szeroko zakrojone badania dotyczące zwiększenia poziomu serotoniny.Zwiększając poziom serotoniny, osoby cierpiące na lęk lub podobne problemy często znajdują znaczącą poprawę w swoim stanie i doświadczają zwiększonego poczucia samopoczucia i bardziej pozytywnych perspektyw.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny, z których niektóre wymagają recepty na receptęlek.Osoby cierpiące na lęk lub depresję na tyle ciężkie, że znacząco wpływa na codzienne życie, powinny zawsze konsultować się z lekarzem.W większości przypadków ciężkie zaburzenia należy leczyć lekami na receptę pod opieką lekarską.Wiele z tych leków, takich jak leki przeciwlękowe i leki przeciwdepresyjne, to selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI, których główną funkcją jest zwiększenie poziomu serotoniny.

dla mniej poważnych lub przerywanych dążeń lęku lub okazjonalnego niskiego nastroju, istnieją niski nastrój, istnieją niski nastrój, istnieją niski nastrój, istniejeInne sposoby naturalnego zwiększenia poziomu serotoniny.Niestety wiele osób ucieka się do szybkiego naprawy, gdy czują się niespokojne lub przygnębione, zwracając się do cukru, kofeiny lub słodyczy z wysokim węglowodanem, takimi jak czekolada.Te opcje mogą zapewnić krótkoterminowy podnośnik w nastroju, ale ten podnośnik często następuje gwałtowny spadek nastroju i energii.W dłuższej perspektywie stymulanci, takie jak kofeina, faktycznie zmniejszają poziomy dostępnej serotoniny w układzie, mające odwrotny wpływ od tego, co pierwotnie było zamierzone.

Lepsze opcje żywności, które zwiększają poziomy serotoniny, to orzechy i nasiona, pełne ziarna, mleko ipokarmy wysokobiałkowe, takie jak Turcja.Takie opcje zapewniają bardziej przyjazne dla ciała węglowodany i są doskonałym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który organizm przekształca w serotoninę, utrzymując w ten sposób poziom tego neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój na normalnych poziomach.To zdrowe podejście jest znacznie lepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny i utrzyma nastrój spójny dłużej niż stosowanie prostych węglowodanów lub stymulantów. Inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny w naturalny sposób obejmują ćwiczenia i narażenie na słońce.Ćwiczenia są uważane za jeden z najlepszych sposobów łagodzenia lęku i łagodnej depresji, a czasem działają, a także leki na receptę w krótkoterminowych, łagodnych przypadkach.Depresji i lęku można również pomóc, spędzając więcej czasu na zewnątrz i mdash;Jeden powód, dla którego depresja jest często bardziej rozpowszechniona zimą niż w lecie.