Jak obniżyć zły cholesterol?

Często należy wprowadzić kilka różnych zmian w celu obniżenia złego cholesterolu.Najczęstszą metodą są codzienne leki.Gdy leki te są stosowane w połączeniu ze zmianami stylu życia, takimi jak uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach, zmieniające się nawyki żywieniowe i utrata masy ciała, większość ludzi może obniżyć zły cholesterol.

Leki jest często główną metodą obniżenia złego cholesterolu.Pod przewodnictwem lekarza prawdopodobnie zostaniesz przepisany jeden lub więcej leków, aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię chorób serca.Statyny są najczęściej przepisywane i mogą zmniejszyć zły cholesterol w dowolnym miejscu od 20 do 50 procent stosunkowo szybko.NIACIN, fibraty i żywice kwasu żółciowego mogą być również odpowiednie w zależności od historii zdrowia.

Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć zły cholesterol i zwiększyć dobry cholesterol, pomagając w ten sposób utrzymać zdrowego serca.Badania wykazały, że umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu o 10 procent.Streszczowe ćwiczenia zazwyczaj nie są konieczne.Większość ekspertów zaleca 45-minutowy spacer pięć dni w tygodniu.Jeśli problem jest problemem, krokomierz może pomóc w policzeniu kroków w trakcie codziennego życia;Aby obniżyć zły cholesterol, zaleca się co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Modyfikacja diety może być również korzystna w obniżeniu LDL lub złego cholesterolu.Pomocne może być ograniczenie spożycia tłuszczu nasyconego poprzez wybór szczupłych, zdrowych mięs jako źródła białka.Wielu lekarzy zaleca, aby osoby ze złym cholesterolem zjadły ryby co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.To źródło białka jest wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3, które są znane z ich zdolności do obniżenia złego cholesterolu i zwiększania dobra.Pomocne może być również uzyskanie dużej ilości błonnika ze świeżych owoców i warzyw.Picie zielonej, niesłodzonej herbaty zamiast kawy, sody lub soku może również pomóc w obniżeniu złego cholesterolu.

Badania wykazały, że osoby z nadwagą mogą obniżyć poziom cholesterolu, po prostu upuszczając 5 do 10 funtów (2,3 kilograma do 4,5 kilograma).Ta utrata masy ciała nie należy jednak osiągnąć dzięki dietowi awarii.Zmieniając wybór żywności i regularne ćwiczenia, prawdopodobnie będziesz w stanie porzucić wagę, jeśli to konieczne, bez dodatkowego wysiłku.Stwierdzono, że dieta awarii ma minimalny wpływ na zły cholesterol i może również obniżyć dobry cholesterol.Jeśli chcesz schudnąć, wielu ekspertów zaleca to robienie tego w stałym, powolnym tempie: zazwyczaj 1/2 funta (0,2 kilograma) do 1 funta (0,5 kilograma) na tydzień.