Jak zapobiec wzdęciom we wczesnej ciąży?

Rozdęcie we wczesnej ciąży jest niezwykle powszechne;Wiele kobiet zatrzymuje wodę lub stwierdza, że mają nadmierny gaz we wczesnej ciąży.Istnieje kilka różnych technik, które mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu tych objawów.Obejmują one oglądanie tego, co jesz, jedząc mniejsze posiłki w wolniejszym tempie, ćwiczenia, picie dużej ilości wody i podnoszenie stóp, aby zapobiec obrzękom w kostkach.Metabolizm zwalnia podczas ciąży z powodu wzrostu progesteronu hormonalnego w ciele, który z kolei spowalnia trawienie, i prowadzi do wzdęcia i obrzęku.

Najważniejszym sposobem zapobiegania wzdęciom jest dostosowanie nawyków żywieniowych.Po pierwsze, rozważ rodzaje jedzisz żywność, i zacznij unikać tych, które powodują wzdęcia i gaz.Smażone potrawy i fasola to dwa z najczęstszych przykładów;Niektóre osoby uważają, że cebula również powoduje gaz.Ponadto, aby zapobiec zatrzymywaniu wody, unikaj pokarmów zawierających dużo soli.Chipsy ziemniaczane i smażone potrawy znów są dwoma najgorszymi sprawcami wzdęć.

zamiast jedzenia tych niezdrowych potraw, staraj się utrzymać dietę złożoną z owoców i warzyw, pełnoziarnistych ziaren i chudego białka.Picie dużej ilości wody przez cały dzień to kolejny z najlepszych sposobów zapobiegania wzdęciom we wczesnej ciąży, chociaż może wydawać się dziwne dodawanie płynów do diety w celu złagodzenia zatrzymywania wody.Staraj się również unikać napoju gazowanego w jak największym stopniu, a lekarze często zalecają, aby kobiety w ciąży unikają spożywania kofeiny.Kiedy jesz, staraj się jeść małe posiłki w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków i jeść powoli bez wilcza.Upadek cukru we krwi, który może prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia i nastroju.Ćwiczenie to kolejny świetny sposób na zapobieganie tym objawom;Może to obejmować delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pływanie w basenie.Utrzymanie rutyny ćwiczeń przez całą ciążę jest bardzo pomocne z wielu powodów, a nie tylko w celu zapobiegania wzdęciom.Wreszcie, jeśli doświadczasz wzdęć we wczesnej ciąży, co prowadzi do obrzęku nóg lub kostek, usiądź na chwilę i podnieś stopy, aż obrzęk spadnie.