Jak zmniejszyć lęk?

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lęku, ale ważne jest, aby uzyskać pomoc lekarza, jeśli lęk jest stały lub wydaje się zmniejszać jakość życia.Wiele osób ma warunki zwane zaburzeniem panicznym lub uogólnionym zaburzeniem lękowym, a niektóre osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą odczuwać wielki lęk podczas huśtawek do stanów maniakalnych lub hipomanicznych.Zrozumienie, czy lęk jest częściowo indukowany medycznie, może być niezwykle cenny, ponieważ może być możliwe kontrolowanie zaburzenia za pomocą kombinacji leków i terapii.

Główne leki na receptę, które zmniejszają lęk, obejmują niektóre z najbardziej znanych leków przeciwdepresyjnych (szczególniePaxil , Prozac i Zoloft ) oraz klasa leków zwanych benzodiazepinami.Benzodiazepiny (Valium i Reg;, Xanax i inni) są krótkie, a wiele z nich po prostu nazywa je tranquilizerami.Można je przepisać w celu zmniejszenia lęku sytuacyjnego, takiego jak latanie lub chodzenie do dentysty, lub mogą być częścią długoterminowego leczenia.Te leki są uzależniające i należy je stosować pod opieką lekarza i nigdy nie należy ich przerywać bez wskazówek medycznych.

Nie zawsze konieczne jest zwrócenie się do leków w celu zmniejszenia lęku.Wiele osób uważa, że pracując z terapeutą pomaga, a innym pomaga w szeregu metod samookaleczenia.Dobrym sposobem oceny lęku może mieć przyczynę medyczną, jest spotkanie z lekarzem i współpraca z terapeutą.Jeśli metody takie jak poznawcze terapia behawioralne działają same, leki mogą nie być wymagane lub mogą być konieczne tylko do zastosowania krótkoterminowego.

Niektóre osoby uważają, że nie wymagają terapii.Przyjmowanie przyjaciela członka rodziny lub zaufanego pastora może wystarczyć, aby pomóc złagodzić obawy.Kiedy to samo jest niewystarczające, a osoba nie ma powodu podejrzewać przyczyny medycznej, wiele innych rzeczy może pomóc w zmniejszeniu napięcia.

Regularne ćwiczenia może zmniejszyć niepokój, ponieważ zwiększa produkcję serotoniny, co może promować lepsze uczucia i poczucie spokoju.Niektóre osoby, które regularnie ćwiczą lęk i stwierdzają, że jeśli są naprawdę zestresowani, pomaga natychmiast ćwiczyć w celu zmniejszenia stresu.Szybko spacerując po bloku, wykonanie podnośników skokowych lub spędzanie kilku minut na stacjonarnym rowerze może faktycznie spowodować znaczny spokój. Inni stosują różne metody głębokiego oddychania w celu zmniejszenia lęku.Może wydawać się dziwne, że samodzielne oddychanie może zmniejszyć napięcie, ale akt skupienia się na oddechu poprzez ćwiczenia przewodnie jest uważane za korzystne.Niektóre osoby łączą oddychanie z medytacyjnymi formami ćwiczeń, takimi jak joga lub tai chi.Wywiercie ciała i skupienie się na oddechu może przynieść bardzo pozytywne wyniki.Rzeczy takie jak modlitwa i standardowa medytacja mogą stanowić rozwiązanie dla innych z dużym stresem.

Może być możliwe zmniejszenie niepokoju poprzez odwrócenie uwagi od tworzenia tematów.Może pomóc być zajętym, gdy sprawa rozważa umysł i nie koncentrować się wyłącznie na nim.Ktoś, kto czeka, aż ukochana osoba przejdzie operację, może lepiej spędzić czas, robiąc coś konstruktywnego, na przykład dzianie, szydełkowanie, krzyżówki lub tym podobne.Chociaż to wyraźnie nie może usunąć źródła stresu, może to pomóc w bardziej znośnym.

Równie ważne w zmniejszeniu lęku jest unikanie niektórych rzeczy.Kofeina zwykle powoduje większy stres i nie należy jej używać.Picie alkoholu może tymczasowo zmniejszyć lęk, ale ma efekt odbicia, jeśli jest stosowany w nadmiarze.Chociaż stres może zostać zmniejszony, gdy ktoś pije, powrót do zdrowia po piciu może sprawić, że wszystko wydawało się jeszcze trudniejsze.Ważne jest również, aby nie stosować alkoholu lub nielegalnych narkotyków w połączeniu z lekami związanymi z lękiem, ponieważ może to obniżyć działanie tych leków lub powodować ich niebezpieczne.