Czy można się spać?

Możliwe jest za dużo snu.Każda osoba potrzebuje określonej ilości snu.Zbyt dużo snu może sprawić, że osoba może sprawić, że osoba jest tak letargiczna i zmęczona, ponieważ nie ma wystarczającej ilości snu.Powodem tego jest to, że po przebudzeniu zajmuje ci ciało, aby przejść do normalnej temperatury, co powoduje senność przez kilka godzin.Może się nawet zdarzyć, że temperatura ciała w ogóle nie wzrasta na swój szczyt, co spowoduje letarg przez cały dzień.Trzymanie oczu zamkniętych przez długi czas uwalnia nadmiar melatoniny, która może nie wyczerpać wystarczająco szybko i pozostawia jedno poczucie energii.

Zbyt dużo snu osłabia ciało, ponieważ nie jest wystarczająco długie, aby wchłonąć światło słoneczne lub ćwiczyć.Układ odpornościowy jest również osłabiony, co czyni jeden bardziej podatny na chorobę.Zastosowanie sztucznego światła, zwanego jasnym światłem lub fototerapią, jest sposobem na obniżenie poziomu melatoniny po przebudzeniu i pomaga zwiększyć poziom energii.Ta terapia jest również przydatna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).

Jakość jest ważniejsza niż ilość, jeśli chodzi o odpowiedni sen.Można spać przez osiem godzin na noc i nie wpaść w głęboki sen, co jest najważniejszym rodzajem snu dla zdrowia ciała.Często ludzie nie osiągają głębokiego snu z powodu braku ćwiczeń lub zbyt dużej ilości kofeiny.Kawa jest często lekiem z wyboru dla osób cierpiących na poranne letarg, ale może to mieć negatywny wpływ na system snu.

Zbyt dużo snu wydaje się być czynnikiem przyczyniającym się do cukrzycy, chorób serca, otyłości i depresji.Może również powodować migreny.Niektóre inne czynniki, niż mogą wpływać na wysokiej jakości sen, to niektóre leki, napoje alkoholowe i tytoń używane w pobliżu przed snem, a także ciężki posiłek spożywany w ciągu trzech godzin od snu.Również posiadanie telewizji, radia lub innych hałaśliwych zakłóceń w sypialni może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.Kluczem do zdrowego snu jest uzyskanie wystarczającej liczby, ale nie za dużo, i podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu.

Istnieje kilka sposobów na poprawę nawyków snu i nie spanie.Ważne jest, aby zminimalizować stosowanie kofeiny, wykonać wystarczającą ilość ćwiczeń, aby podnieść tętno i temperaturę ciała, i wejść do światła słonecznego w ciągu dnia.Oświetlenie nocne do minimum i utrzymuj harmonogram snu i poranną rutynę, unikając drzemki w ciągu dnia.Te rzeczy pomogą zapewnić głębszy i bardziej wysokiej jakości sen w nocy, co spowoduje, że następnego ranka obudzi się odświeżenie i energetycznie.