Czy łączenie alkoholu i kreatyny jest bezpieczne?

Ogólnie rzecz biorąc, połączenie alkoholu i kreatyny nie jest z natury szkodliwe, ale zwykle nie jest zalecane.Kreatyna jest suplementem odżywczym, który jest często stosowany przez sportowców i kulturystów;Jest również wytwarzany naturalnie przez ludzkie ciało i może być wykorzystywane jako krótkoterminowe źródło energii.W postaci proszku kreatyna jest często mieszana z wodą lub sokiem, gdy jest traktowana jako pomoc sportowa.Podczas gdy niewielkie ilości napojów alkoholowych można spożywać wraz z kreatyną, stosowanie alkoholu i kreatyny może przeciwdziałać korzyściom budowania mięśni tego suplementu.

Nazwa naukowa kreatyny to „kwas metylguanido-octowy”.Składa się z kilku różnych aminokwasów, które są powiązane, że wszystkie odgrywają ważną rolę w uzupełnianiu sklepów energetycznych, które są używane podczas intensywnego skurczu mięśni.Ludzie mogą naturalnie zwiększyć poziom kreatyny poprzez spożywanie pokarmów, takich jak ryby i czerwone mięso.Konsekwentnie przyjmując kreatynę w postaci suplementu, jednostki mogą ładować lub „nasycić” swoje mięśnie za pomocą kluczowych aminokwasów, które są przydatne do intensywnej aktywności fizycznej.

Większość suplementów jest w postaci skondensowanej i musi być połączona z napojem.Kreatyna jest najskuteczniejsza, gdy jest mieszana z węglowodanami, takimi jak te znalezione w napoju bogatym w cukier.Wysoki poziom węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny organizmu, co zwiększa pobieranie aminokwasów do komórek mięśniowych.Niektóre suplementy proszki są wstępnie zamieszane z węglowodanami i kreatyną, aby skorzystać z tego faktu odżywczego.Substancje takie jak dekstroza lub prosty cukier można również spożywać w tym samym czasie, co kreatyna, aby zmaksymalizować jej skuteczność.

Pomimo obecności węglowodanów w alkoholu, napoje takie jak wino i piwo zwykle nie są zalecane obok kreatyny.Badania wskazują, że połączenie alkoholu i kreatyny nie spowoduje od razu szkodliwych skutków, ale może utrudniać wyniki sportowe.Kilka badań naukowych pokazuje, że alkohol obniża poziom testosteronu w ciele.Niski poziom testosteronu oznacza, że można utrzymać mniej mięśni.Ponadto alkohol często ma negatywny wpływ na motywację i czas reakcji i może znacznie utrudniać wysportowaną wydajność.

Hydration jest bardzo ważne dla właściwej funkcji mięśni.Gdy ciało jest odwodnione, kreatyny nie można prawidłowo przekształcić w energię.Napoje alkoholowe to naturalne leki moczopędne.Oznacza to, że piwo lub alkohol odciągną wodę od mięśni i spowoduje, że ciało wydalało dużą ilość płynu w moczu.Częste połączenie alkoholu i kreatyny może prowadzić do skurczów mięśni, dyskomfortu żołądka i innych objawów odwodnienia.