Jakie są różne ćwiczenia chondromalacji?

Chondromalacia jest stanem wpływającym na kolano i powoduje ból podczas czynności, takie jak kucanie i bieganie.Jest to często spowodowane nierównowagą mięśni otaczających staw i ćwiczenia są wymagane do przywrócenia równowagi.Ćwiczenia te zwykle koncentrują się na mięśniach otaczających kolano i mdash;szczególnie czworobok.Przykłady ćwiczeń chondromalacji obejmują proste podwyżki nóg, za pomocą roweru ćwiczeń o wysokim siedzeniu i izometrycznym kolanom.W celu zwiększenia stabilności kolana mogą być również wymagane ćwiczenia wzmocnienia mięśni biodra.Aby wykonać izometryczne wstrzymanie czworogłowe, pacjent powinien usiąść na podłodze z nogami prosto z przodu.Jeden na raz mięśnie mięśnia czworogłowego powinny być dokręcone, a kolano popychane w dół w podłogę.Powinno to odbyć się przez około 10 sekund i powtarzane co najmniej trzy razy dziennie.

Kolejnym z najczęstszych ćwiczeń chondromalacji jest podwyższenie prostej nogi.Pacjent powinien położyć się na plecach z wygiętym nogą.W powolny i kontrolowany sposób prosta noga powinna zostać podniesiona niewielka ilość, a następnie utrzymać przez około trzy do pięciu sekund.Zestaw 10 powtórzeń na każdej nodze powinien być powtarzany kilka razy dziennie.

Ważne jest, aby ktoś z chondromalacją pozostawał ogólnie sprawny i zdrowy podczas leczenia kolana.Może to być trudne, ponieważ większość ćwiczeń wymaga stawu kolanowego.Używanie stacjonarnego roweru jest często wolne od bólu i jest dobrym przykładem ćwiczeń chondromalacji, które wzmacniają mięśnie czworogłowe i zwiększają sprawność.Siedzisko powinno być wyższe niż zwykle, aby zmniejszyć nacisk na kolano.

Gdy ból zacznie się ustępować, pacjent może wykonywać intensywniejsze ćwiczenia mięśnia czworogłowego.Na przykład często używane są dzielone przysiadcze i pełne przysiade, ale na początku mogą być zbyt bolesne.Ćwiczenia chondromalacji nie powinny powodować bólu, ponieważ może to spowodować większe uszkodzenie chrząstki pod kolanem.

Powód, dla którego ćwiczenia chondromalacji dla mięśni mięśnia czworogłowego są często tak skuteczne dla tego stanu, jest to, że mocniejsze mięśnie przyczepiające się do knestwa pomagają w tymZmniejsz presję na rzepkę.Jeśli jednak konserwatywne leczenie wzmacniające nie działa, może być konieczna artroskopia kolana w celu ustalenia uszkodzonej chrząstki.Rehabilitacja kolana nie jest poprawką z dnia na dzień;Ćwiczenia będą musiały być wykonywane przez około cztery do sześciu tygodni, zanim odczuwana jest zauważalna poprawa.