Jakie są wykrzyniowe ćwiczenia?

Każdy, kto ma poszukiwania wykończenia, stonowane środkowe, powinien pomyśleć poza tak zwanym sześciopakowym brzuchem.Dla ogólnego pojawienia się szczelności w tym obszarze, trening skośnych i mdash;panele mięśni, które biegną po bokach tułowia w pobliżu talii mdash;jest kluczowe.Po wzmocnieniu ta grupa mięśni, która umożliwia tułowi, przyczynia się do prostej pozycji, promując w ten sposób długi i szczupły wygląd.Na szczęście eksperci fitness opracowali szeroki wachlarz ukośnych ćwiczeń, które z czasem mogą zaostrzyć te mięśnie.Ćwiczenia ukośne obejmują zmodyfikowany chrupnięcie, most boczny i obrót i mdash;Wszystkie zaprojektowane tak, aby pasowały do kilku różnych stylów treningowych.

Być może jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń skośnych jest zmodyfikowany chrupnięcie.Na początek ćwiczyć na plecach z rękami za głową, łokcie opadły na podłogę.Powinna następnie zgiąć kolana i pozwolić im upaść na prawą stronę.Z powolnym, kontrolowanym ruchem powinna zwinąć górną część ciała w kierunku kolan, aż oba ramiona zostaną podniesione z podłogi, zatrzymaj się na dwie liczby, a następnie przywrócić ramiona na podłogę.Po przeprowadzeniu pięciu do dziesięciu powtórzeń powinna upuścić kolana w lewo i powtórzyć.

Ponieważ dyscyplina Pilates ma na celu szkolenie mięśni rdzenia ciała, zawiera wiele ćwiczeń ukośnych, w tym most boczny.Aby wykonać ten ruch, ćwiczyciel powinien usiąść na podłodze na prawym biodrze z nogami prawie całkowicie wyciągniętej od niej i lewej stopy skrzyżowanej nad prawą kostką.Trzymając lewą rękę na talii i umieszczając prawą dłoni na podłogę w celu wsparcia, powinna podnieść tułów w górę, aż ciało utworzy prostą, przypominającą deską linię.Powinna utrzymać tę pozę przez pięć sekund, a następnie wrócić do pozycji początkowej.Po ośmiu do dziesięciu powtórzeniach powinna zmienić strony i powtarzać.

Dla tych, którzy lubią trening siłowy, rotacja jest jednym z najprostszych i trudnych ćwiczeń ukośnych.W przypadku tego ruchu ćwiczenista powinien zacząć od stania pięciofuntowym hantle chwytanym w obu rękach i trzymany tuż nad poziomem pępka.Z stopami posadzonymi i mięśniami brzucha trzymając mocno, powinna szybko przekręcić górną część ciała o 90 stopni po prawej, 180 stopni w lewo, a następnie wrócić do pozycji początkowej.Po wykonaniu dziesięciu powtórzeń powinna najpierw powtórzyć ćwiczenie, przekręcając ten czas po lewej stronie.

Podczas wykonywania wykwalifikowanych ćwiczeń należy zauważyć, że jakość powtórzeń znacznie przewyższa ilość pod względem uzyskania zadowalających wyników.Słaba forma może prowadzić nie tylko do braku zauważalnej poprawy w obszarze brzucha, ale także do obrażeń.Ludzie, którzy podejmują ukośny trening, powinni zadbać o dokładne rozciągnięcie, wykonanie ruchów prawidłowo i prawidłowo oddychania.

Wreszcie należy rozumieć, że mięśnie brzuszne, bez względu na to, jak stonowane, pozostaną niewidoczne, jeśli zostaną wycofane pod warstwą warstwątłuszczu.Aby naprawdę napięty wygląd, osoby, które podjęły rutynę wykrzywionych ćwiczeń, muszą również wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej.Można to osiągnąć poprzez program zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening sercowo -naczyniowy, jak i siłowy.