Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowia przeciwstarzeniowego?

Najlepszym planem zdrowia przeciwstarzeniowego jest regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia.Pozytywne zachowania obejmują rzucenie palenia i ograniczenie spożywania alkoholu.Razem czynniki te promują zdrowe ciało i zmniejszają ryzyko wielu warunków związanych ze starzeniem się.Dobra pielęgnacja skóry pomaga utrzymać młodzieńczy wygląd.

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na całe ciało, a także na umysł, co czyni go ważną częścią zdrowia przeciwstarzeniowego.Wzmacnia serce, kości i mięśnie, z których wszystkie mogą osłabić z wiekiem.Poprawia cholesterol i zmniejsza stan zapalny, dwa czynniki związane z procesem starzenia.Ćwiczenia zmniejszają również stres, który może powodować tymczasowe lub trwałe skutki podobne do starzenia.Te i inne korzyści z ćwiczeń można zdobyć, chodząc przez pół godziny każdego dnia.

Zgodność z odpowiedniej diety jest również ważna dla zdrowia przeciwstarzeniowego.Wybory diety mogą pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała oraz chronić tętnice dostarczające serce krwią.Diety związane z dłuższą i lepszą jakością życia, takich jak dieta śródziemnomorska, są wysoko w owocach i warzywach, roślinach strączkowych i owocach morza.Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i niskie tłuszcze nasycone i całkowitą kalorie.Przetworzone mięso, smażone żywność i wyrafinowane ziarna przyczyniają się do chorób związanych ze starzeniem się.

Jedną z najlepszych rzeczy dla zdrowia przeciwstarzeniowego jest rzucenie palenia.Palenie uszkadza serce i płuca oraz zwiększa prawdopodobieństwo wielu nowotworów, zwłaszcza raka płuc.Uszkodzi również skórę, zmniejszając elastyczność i powodując zmarszczki.Umiarkowane spożywanie alkoholu, nie więcej niż jeden lub dwa napoje dziennie, obniża ciśnienie krwi i poprawia poziom cholesterolu.Picie więcej niż ten wiek układ sercowo-naczyniowy i zwiększa ryzyko raka.

Ochrona skóry jest ważnym czynnikiem zdrowia przeciwstarzeniowego, szczególnie w wyglądzie na zewnątrz.Ekspozycja na światło słoneczne i promieniowanie w opalających łóżkach starzeje skórę, powodując zmarszczki i sprawiając, że jest mniej miękka.To promieniowanie może również powodować plamy i raka skóry.Codzienne stosowanie kremów przeciwsłonecznych, w miarę możliwości odsłoniętej skóry i unikanie łóżek do opalania pomoże utrzymać młody wygląd skóry.Codzienne złuszczanie i stosowanie kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym jest prawdopodobnie najlepszym sposobem zapobiegania zmarszczkom i starzeniu się skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać serce i tętnice.Są już obecne w diecie, która obejmuje kilka cotygodniowych porcji ryb zimnej wody, ale można je również przyjąć w formie suplementu.Suplement multiwitaminy-mineralny powinien pomóc w zapobieganiu brakom witamin.Istnieje znacznie więcej dowodów na to, że jedzenie Whole Food jest lepszą strategią przeciwstarzeniową niż przyjmowanie innych izolowanych suplementów.