Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowej ciąży?

Fizyczne i emocjonalne samopoczucie kobiety ma kluczowe znaczenie podczas ciąży.Wszystko, co kobieta robi, wpływa na zdrowie jej dziecka.Przyszłe matki mogą zwiększyć szanse na zdrową ciążę, postępując zgodnie z kilkoma rozsądnymi wskazówkami.Obejmują one jedzenie dobrze zrównoważonych posiłków, przyjmowanie witamin prenatalnych, picie dużej ilości wody, ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i unikanie stresu.

W ciąży je je, jej dziecko również je.Zaschnięcie spiżarni i lodówki bogatymi w składniki odżywcze pomoże zapewnić, że przyszła matka ma wystarczającą ilość B6, B12, żelaza, wapnia i kwasu foliowego niezbędnego dla zdrowej ciąży.Banany, produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki i szpinak to żywność wypełniona składnikami odżywczymi.Ważne są również witaminy prenatalne w czasie ciąży, ponieważ zapewniają dodatkowy kwas foliowy i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc zapobiec wadom wrodzonym.

Zdrowe jedzenie jest ważne, ale od czasu do czasu oddawanie głodu od czasu do czasu pomoże utrzymać przyszłą matkę.szczęśliwy nastrój.Czasami pragnienia są wynikiem ciała, które mówi kobiecie, że brakuje jej określonego składnika odżywczego.Jednak nie wszystkie pragnienia są związane z niedoborem.Większość jest nieszkodliwa i nie utrudni zdrowej ciąży.

Lekarze twierdzą, że ćwiczenia to dobry pomysł dla większości kobiet w ciąży.Codzienna rutyna ćwiczeń wynosząca 30 minut może pomóc zmniejszyć ból pleców i zaparcia związane z ciążą.Inne korzyści obejmują poprawę snu, postawy i nastroju.Kobiety w ciąży, które ćwiczą często lepiej radzić sobie z bólem porodowym.Spacery, joga, pływanie i aerobik o niskim wpływie są bezpiecznymi opcjami dla zdrowej ciąży.

Utrzymanie ruchu może być korzystne, ale kobiety muszą znać oznaki nadmiernego wysiłku, aby mieć zdrową ciążę.Bycie zajęte pomaga uspokoić nerwy, ale przesadzenie może niekorzystnie wpłynąć na dziecko.Kłopoty oddychające, zawroty głowy i podwyższone tętno są oznakami nadekcji.Kobiety doświadczające tych oznak wyczerpania powinny słuchać swoich ciał i odpocząć.

Osiem lub dziewięć godzin snu w nocy jest ważne dla zdrowej ciąży.Zmęczenie jest częstym objawem ciąży dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży.Drugi trymestr może być lepszy, ale zmęczenie zwykle powraca w trzecim trymestrze ciąży.Jeśli osiem lub dziewięć godzin snu wydaje się niemożliwe z powodu dodatkowych podróży do łazienki lub zgagi, może pomóc w większej liczbie drzemki.

Chociaż dziewięć miesięcy może wydawać się wiecznością niektórych przyszłych matek, czas pozwala kobiecie przygotować się do jej nowej roli.Ten etap przygotowania może pomóc kobietom w zmniejszeniu stresu i lęku.Stały stres może powodować osłabiony układ odpornościowy dla matki, porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej dla dziecka.Kobiety w ciąży zaleca się wszelkie wysiłki w relaksie, niezależnie od tego, czy jest to masaż prenatalny, czy sam w spokoju.