Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kontrolowania kortyzolu?

Kortyzol jest hormonem, który ciało naturalnie wytwarza, gdy dana osoba doświadcza stresującej sytuacji.Podczas gdy kortyzol jest przydatny w zapewnieniu ciału wzmocnienia energii, stałą i przedłużającą ekspozycję na podwyższone poziomy kortyzolu może prowadzić do niepożądanych wyników.Przyrost masy ciała, powikłania serca i długi czas regeneracji to niektóre z tych skutków ubocznych.Jako sposób kontrolowania kortyzolu osoba musi ćwiczyć, utrzymywać odpowiednią dietę, odpoczywać i spać oraz radzić sobie ze stresorami zewnętrznymi.

Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania kortyzolu.Rozumie się, że ćwiczą stres, główną przyczynę produkcji kortyzolu.Spala również tłuszcz, jedno z skutków ubocznych wysokiego poziomu kortyzolu.

Ponadto ćwiczenia wytwarzają testosteron i endorfiny.Testosteron zapobiega rozbiciu tkanki mięśniowej w zakresie kortyzolu dla energii.Endorfiny, czują się dobre hormony, blokują produkcję kortyzolu, ponieważ oszukują ciało, aby myśleć, że jest ono w zdrowym stanie.

Z drugiej strony zbyt dużo ćwiczeń może mieć odwrotny wpływ na kontrolowanie kortyzolu.Przetrzymowanie podkreśla mięśnie, które z kolei wytwarzają więcej kortyzolu.Zwiększona produkcja może prowadzić do katabolizmu, stanu, w którym tkanki mięśniowe są rozkładane w celu spożycia jako paliwo.W rezultacie mięśnie potrwają dłużej, a może nawet zmniejszyć masę.

Produkcja kortyzolu jest najniższa podczas snu.Odpowiedni sen obniża poziom stresu i pozwala na naprawę mięśni.Sen wytwarza również hormon wzrostu, naturalny tłumik kortyzolu.

Zarządzanie stresem ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o kontrolowanie kortyzolu.Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, a nawet okazjonalna wycieczka do spa mogą drastycznie złagodzić stres.Dla tych, którzy nie mają czasu, pobranie pięciu minut wolnych od pracy może pomóc w oczywistym umysłach.

Kawa jest jednym z największych sprawców wysokiego kortyzolu.Kofeina w kawy może zwiększyć poziom lęku i stresu osób.Poproszenie kogoś o rozstanie się z nawykiem kofeiny może po prostu zwiększyć stres.Zamiast tego spożycie kofeiny może być ograniczone, a herbata i kawa bezkofeinowa stosowana jako substytuty do zwykłej kawy.

Dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu kortyzolu.Dieta kortyzolu jest ogólnie bogata w witaminę C, witaminę E i przeciwutleniacze.Wiadomo również, że czosnek zmniejsza kortyzol.Podawanie większej liczby posiłków z mniejszymi porcjami zwykle pomaga również ustabilizować poziomy kortyzolu.

Na drugim końcu spektrum niskie poziomy kortyzolu mogą sprawić, że osoba czuje się zmęczona i może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi.Brak kortyzolu jest często nierozpoznany, dopóki nie pojawią się szkodliwe komplikacje.Testy można wykonać w celu sprawdzenia niedoboru kortyzolu.Suplementy hormonalne mogą być stosowane, aby pomóc osobie powrócić do normalnych poziomów kortyzolu.