Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące uwalniania gniewu?

Wielu ekspertów zaleca, aby uwalnianie gniewu było często zdrowsze niż pozwalając mu się zbudować, ale czasami wyzwaniem może być znalezienie pozytywnych sposobów na pozwalanie gniewu.Jednym z powszechnych zaleceń jest to, że ludzie powinni angażować się w jakąś aktywność fizyczną, aby kierować swój gniew, taki jak ćwiczenia.Inni ludzie mogą uwolnić gniew poprzez uspokajający akt robienia głębokiego oddechu i przemyślenia.Jeśli gniew nie jest zbyt poważny, czasami może być bardziej produktywne, aby spokojnie konfrontować się z ludźmi z wszelkimi działaniami, które mogły spowodować gniew, a jeśli gniew jest skierowany raczej na sytuację, a nie na osobę, podejmowanie kroków w celu rozwiązania problemu może być produktywnym sposobemuwalniania złych uczuć.

Zdolność osoby do kontrolowania jej wyrażania gniewu jest często zależna od tego, jak poważny jest ten gniew.Niektórzy eksperci twierdzą, że jeśli gniew jest zbyt długo butelkowany, może wybuchnąć niekontrolowanie.Wypuszczenie gniewu, zanim dojdzie do punktu, w którym trudno jest kontrolować, może być dobrą radą dla niektórych osób, ponieważ może to znacznie ułatwić wydanie gniewu.

Niektóre osoby uważają, że przyjmowanie prostego oddechu jest jednym z najlepszych sposobów uwalniania gniewu.Może to oznaczać dosłownie głęboki oddech i trzymanie go przez 10 sekund, lub może oznaczać po prostu ucieczkę od osoby na chwilę i poświęcenie czasu na ochłodzenie.Tego rodzaju podejście do uwalniania gniewu ogólnie pozwala uniknąć jawnego wyrażania agresywnego zachowania.

Aktywność fizyczna może być potencjalnie skutecznym sposobem wyrażania gniewu.Niektórzy ludzie mogą podnosić ciężary lub spędzać trochę czasu na bieżni, gdy się wściekają.Daje osobie cichy moment na przemyślenie rzeczy, a sama aktywność fizyczna uwalnia stłumioną energię.Dla niektórych osób bardziej skuteczne jest, aby ćwiczyć bardziej skoncentrować się na bezpośrednim uwolnieniu agresji, a ci ludzie mogą spędzać czas na uderzeniu worku treningowego lub poduszki.

Energia uwalniana podczas próby wyrażania gniewu może być również potencjalnie wykorzystana w bardzo pozytywny sposób.Na przykład, jeśli dana osoba jest zła, ponieważ jego współlokatorka zapomniała kupić coś w sklepie, podróż, aby odebrać brakujący przedmiot, może być sposobem na pozytywne wyrażenie energii z gniewu.Wykorzystanie samego gniewu w wyraźnym celu rozwiązania problemu ma podwójny efekt pozbycia się pewnej energii, a także usuwania źródła negatywnych uczuć.