Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące bezpiecznego pływania w ciąży?

Pływanie w ciąży może być bardzo bezpieczną i skuteczną formą ćwiczeń.Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży powinny być w stanie dobrze pływać do trzeciego trymestru, chociaż mogą być konieczne zmodyfikowanie swoich rutyny w kierunku samego końca ciąży.Ważne jest, aby odpocząć, jeśli zestawy zmęczeniowe lub skurcze są doświadczane, i pozostać nawodnienie przez wodę pitną, ponieważ ćwiczenia, nawet w basenie, mogą przyczynić się do odwodnienia.Pacjenci powinni zawsze konsultować się z lekarzami przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń w ciąży, ponieważ mogą istnieć szczególne rozważania do przemyślenia.

Osoby, które chcą ćwiczyć podczas ciąży, mogą chcieć rozważyć pływanie w ciąży, aby pozostać w formie, rozwinąć siłę sercowo -naczyniową,i złagodzić stres.W przeciwieństwie do wielu form ćwiczeń, pływanie jest delikatne dla stawów i nie zaostrza bólu stawów i obrzęku.Bycie w wodzie również łagodzi ciężar, może pomóc w obrzęku i eliminuje obawy dotyczące problemów z równowagą i upadkiem, chociaż kobiety muszą uważać na wsiadanie i wychodzenie z basenu.

Kobiety pływające, gdy w ciąży mogą chcieć pracować z pływanieminstruktor, aby opracować bezpieczną rutynę pływania.Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ruchy pływackie są bezpieczne, chociaż należy unikać nurkowania, a kobiety mogą mieć problemy w późniejszym czasie w ciąży z ruchami wymagającymi łukowatego pleców lub silnych eksplozji energii mięśniowej.Oprócz pływania kobiety mogą również podnosić ciężary w basenie i wykonywać odcinki.Kobietom łatwiej jest wykonać głębokie odcinki w wodzie.

Jednym z ważnych środków bezpieczeństwa do pływania, gdy w ciąży jest zawsze rozgrzewające się najpierw.Kobiety powinny uspokoić się do basenu i robić delikatne odcinki, aby otworzyć mięśnie i czuć się komfortowo w wodzie.Delikatne okrążenia mogą pomóc kobietom przygotować się na bardziej energiczne ćwiczenia wodne.Po treningu basenowym konieczne jest również ochłodzenie, aby zapobiec bolesnej bolesności i napięciu.Kobiety powinny również unikać wejścia do basenu A po pęknięciu wód, aby ograniczyć ryzyko infekcji.

Po pływaniu kobiety nie powinny wchodzić w saunę, sala parowa lub wanna z hydromasażem, nawet jeśli są do tego przyzwyczajenićwiczyć.Badania sugerują, że gorące środowiska mogą być potencjalnie szkodliwe dla ciąży.Jeśli kobiety martwią się o dreszcze po pływaniu w ciąży, basen może przechowywać gęstą szatę izolacyjną, aby się rozgrzać po wyjściu z wody.Zmieniając się w suchych ubraniach jak najszybciej po pływaniu i noszeniu czapki pływackiej w celu ochrony włosów pomoże kobietom uniknąć przeziębienia i dyskomfortu.