Jakie są cechy zdrowego układu mięśniowego?

Zdrowy układ mięśni charakteryzuje się obecnością nienaruszonych i elastycznych włókien mięśniowych, które rozciągają się bez bólu lub obciążenia, a także obecność gładkich ścięgien i nieskompresowanych nerwów ruchowych tkanych w tkance mięśniowej.Chociaż są to wewnętrzne oznaki zdrowego układu mięśniowego, ruch płynów, właściwa równowaga i siła są na zewnątrz, które można obserwowały osobę lub stworzenie o zdrowych mięśniach.Osoby ze zdrowymi mięśniami pozostają samowystarczalne i zdolne do skutecznego wykonywania normalnych codziennych zadań żywych i bez stresu, zmęczenia lub skurczów.

Często lekarze zalecają bogaty w składniki odżywcze plan żywieniowy i stały schemat aktywności fizycznej w celu poprawy niezdrowych mięśni lub utrzymania zdrowych.Istnieją jednak przypadki, w których zdrowe mięśnie są niszczone przez wiek, uszkodzenie lub chorobę genetyczną.Dziedziczne choroby, takie jak miastenia gravis i dystrofia muskularna, nie mają lekarstwa i z czasem sprawi, że mięśnie są kruche i słabe.Urazy, takie jak skręcenia, strzępione ścięgna i bóle lub podarte mięśnie, które uszkadzają zdrowy układ mięśniowy, mogą być jednak naprawione przez odpoczynek, rozciąganie i elastyczność, takie jak pilates.

Zdrowe posiłki i zwiększenie aktywności fizycznej przede wszystkim pomagają mięśni szkieletowym, które kontrolują ruch..Mięśnie gładkie kontrolujące automatyczną funkcję narządów wewnętrznych zasadniczo nie reagują na dietę i aktywność fizyczną.Mięśnie serca serca mogą jednak stać się zdrowsze dzięki dietowi zmniejszonej w cukrze i tłuszczu, a także codziennych treningach aerobowych, które wzmacniają mięsień sercowy, aby serce łatwiej pompować krew.Lekarze uważają, że zdrowa dieta jest czymś więcej niż tylko niskotłuszczowym i niskotłuszczowym żywnością.Warzywa, produkty mleczne wytwarzane z odtłuszczonego mleka, pełnoziarniste ziarna i owoce są również częścią planu żywieniowego, który może promować zdrowy układ mięśniowy.

Ponieważ woda jest głównym składnikiem tkanki mięśniowej, korzystne jest również picie wystarczającej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia.Ta kwota zmienia się w przypadku każdej osoby i zależy od masy ciała.Typowe zalecenie dla zdrowego układu mięśniowego wynosi 64 uncje (1,9 litra) wody dziennie.

Właściwe schematy ćwiczeń dla zdrowych mięśni zaczynają się i kończą z powolnym rozciąganiem i ruchami światła.Natychmiast użycie mięśni bez ich rozgrzewania może prowadzić do skurczowania, rozdartych włókien mięśniowych i skróconych mięśni.Warunki te mogą również wystąpić, gdy osoba nagle kończy szybką aktywność mięśni bez stopniowej fazy chłodzenia.Skurcze, łzy i skrócone mięśnie mogą być niezdrowymi warunkami, które mogą zmniejszyć elastyczność i koordynację z czasem.

Oprócz rozciągania w celu utrzymania litej mięśni, połączenia ćwiczeń wytrzymałościowych w celu zwiększenia ćwiczeń mięśniowych i ćwiczeń aerobowych w celu zwiększenia mięśni serca jestZalecane przez wielu lekarzy trzy do pięciu dni w tygodniu.Czas trwania codziennych treningów może wynosić zaledwie 20 minut do jednej godziny.Eksperci ostrzegają przed przeciążeniem mięśni, co może powodować łzy i stres mięśni, negując wysiłki w celu stworzenia i utrzymania zdrowego układu mięśniowego.