Jakie są różne ćwiczenia zapalenia bioder?

Oprócz początkowych metod leczenia, takich jak ICE i REST, istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń zapalenia bioder, często zaleca się, aby pomóc cierpiącym w wyzdrowieniu.Ćwiczenia te są często konieczne, aby pomóc rozciągnąć, tonować i zwiększyć wytrzymałość bioder.Rozciąga się ukierunkowane na biodra, przywracają elastyczność, która może zostać utracona z powodu zapalenia kalecia.Konieczne są następnie wzmacnianie i stabilizację, aby zapewnić wsparcie dla biodra.

Ruchy zaprojektowane do rozciągania mięśni, a ścięgna są bardzo ważnymi ćwiczeniami z zapalenia bioder.Istnieje kilka rodzajów odcinków, które mogą pomóc biodrom odzyskać zakres ruchu, a także rozgrzewać je w celu wzmocnienia ćwiczeń.Przykładem tego typu odcinków byłby leżący, przekraczający nogę po zranionej stronie nad przeciwnym kolanem, a następnie ciągnięcie nóg w kierunku klatki piersiowej.Kolejnym jest usiąść z wyciągniętą jedną nogą i nogą po zranionej stronie zgiętej na kolanie i przekroczenie go, a następnie obrócić górną część ciała, aby spojrzeć przez ramię po poszkodowanej stronie.

Zapalenie bioder ćwicząTo wsparcie stawu mają również kluczowe znaczenie dla złagodzenia stanu;Silne mięśnie brzucha, bioder i uda pomagają zachować stabilność, co może zminimalizować szansę na nawrót.W przypadkach, w których problemy z postawą z powodu niewspółosiowości miednicy lub nóg spowodowały problem, niektóre mięśnie mogą być silne, podczas gdy inne są słabe, powodując nierównowagę poparcia dla biodra, które należy skorygować.Leżąc na niezniszczonej stronie i wykonując windy z zranioną nogą, z zgiętym kolanem, albo przedłużonym, działa odpowiednie mięśnie.Niektóre ruchy Pilates, takie jak kółka nóg i kopnięcia boczne, są również uważane za bardzo dobre do wzmocnienia tych obszarów.Proste ruchy, takie jak podwyżki nogi, w których kładzie się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto, podnosi je kilka cali nad podłogą i trzyma je tam, są skuteczne w kierowaniu kluczowych grup mięśni.Można zastosować ciężary i maszyny zaprojektowane do oferowania treningu oporowego.Bardzo ważne są również ruchy, które symulują regularne codzienne czynności, takie jak przysiady i wspinaczka schodowa.Pacjenci zazwyczaj pracują z fizjoterapeutą, który ocenia postęp i pomoże osobie w odpowiednim tempie.