Jakie są różne ćwiczenia zapalenia bioder?
Oprócz początkowych metod leczenia, takich jak ICE i REST, istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń zapalenia bioder, często zaleca się, aby pomóc cierpiącym w wyzdrowieniu. Ćwiczenia te są często konieczne, aby pomóc rozciągnąć, tonować i zwiększyć wytrzymałość bioder. Rozciąga się ukierunkowane na biodra, przywracają elastyczność, która może zostać utracona z powodu zapalenia kalecia. Ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne są następnie konieczne, aby zapewnić wsparcie dla bioder.
Ruchy zaprojektowane do rozciągania mięśni, a ścięgna są bardzo ważnymi ćwiczeniami z zapalenia bioder. Istnieje kilka rodzajów odcinków, które mogą pomóc biodrom odzyskać zakres ruchu, a także rozgrzewać je w celu wzmocnienia ćwiczeń. Przykładem tego typu odcinków byłby leżący, przekraczający nogę po zranionej stronie nad przeciwnym kolanem, a następnie ciągnięcie nóg w kierunku klatki piersiowej. Innym jest usiąść z wyciągniętą jedną nogą i nogą po zranionej stronie wygiętej w kolanie i przekroczenie go, a następnie obrócenie górnej części ciała to Spójrz na ramię po rannej stronie.
Zapalenie bioder ćwiczeń, które tonują i wzmacniają mięśnie wspierające staw, są również kluczowe dla złagodzenia stanu; Silne mięśnie brzucha, bioder i uda pomagają zachować stabilność, co może zminimalizować szansę na nawrót. W przypadkach, w których problemy z postawą z powodu niewspółosiowości miednicy lub nóg spowodowały problem, niektóre mięśnie mogą być silne, podczas gdy inne są słabe, powodując nierównowagę poparcia dla biodra, które należy skorygować. Leżąc po niezniszczonej stronie i wykonanie wind z zranioną nogą, z zgiętym kolanem, albo przedłużonym, działa odpowiednie mięśnie. Niektóre ruchy Pilates, takie jak kółka nóg i kopnięcia boczne, są również uważane za bardzo dobre do wzmocnienia tych obszarów.
Program wzmacniających ćwiczenia biodra zapalenia kaletek będzie zwykle postępujące, uruchamiając światło, a następnie zwiększenie trudności jakoBiodro staje się silniejsze. Proste ruchy, takie jak podwyżki nogi, w których kładzie się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto, podnosi je kilka cali nad podłogą i trzyma je tam, są skuteczne w kierowaniu kluczowych grup mięśni. Można zastosować ciężary i maszyny zaprojektowane do oferowania treningu oporowego. Bardzo ważne są również ruchy, które symulują regularne codzienne czynności, takie jak przysiady i wspinaczka schodowa. Pacjenci zazwyczaj pracują z fizjoterapeutą, który ocenia postęp i pomoże osobie w odpowiednim tempie.