Jakie są różne ćwiczenia z kręgosłupem zapalenia kaletek?

Wiele różnych ćwiczeń trochantericowych zapalenia kaletek ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni w dotkniętym obszarze.Niektóre z tych ćwiczeń elastyczności obejmują odcinki pośladkowe, ilotybialne, zginacz bioder i ścięgna podkolanowe.Pacjent może być również zobowiązany do wykonania wzmacniających ćwiczenia kręgowca.Na przykład uprowadzenie bioder po stronie biodra polega na podnoszeniu nogi na bok od środkowej linii ciała i jest przydatne do wzmocnienia pośladkowego śliniaka.

Jednym z ćwiczeń, które jest powszechnie stosowane w leczeniu kręgosłupa, jest odcinek pośladkowy.Ten odcinek jest skuteczny w zwiększaniu elastyczności mięśni pośladkowych znajdujących się w pośladkach.Aby wykonać ten odcinek, pacjent powinien położyć się na plecach z rozciągniętymi kolanami.Kolano rannej strony powinno być powoli ciągnięte w kierunku przeciwnego ramienia, aż odczuwa się odcinek.Ten odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 20 sekund i powtórzyć trzykrotnie.

Kolejnym z wielu elastycznych ćwiczeń krętowych zapalenia kalecia jest rozciąganie pasma IliiTibial (IT).Zespół IT biegnie od biodra w dół do boku kolana;Gdy jest ciasna, może to spowodować dodatkowy nacisk na kręgaczkę Bursy.Aby wykonać odcinek opaski IT, pacjent powinien stać pionowo, zanim przekroczył zranioną nogę przed drugą.Powoli pochyl się do przeciwnego miejsca, aż odcinek odczuwa się na zewnętrznym biodrze i na zewnątrz uda.Ponownie, ten odcinek powinien odbywać się przez 20 sekund i powtórzyć kilka razy.

Ogólna elastyczność mięśni wokół biodra jest ważna dla leczenia kręgosłupa kaletarskiego.Niektóre z innych ćwiczeń krętowych zapalenia kalecia, które są powszechnie stosowane, obejmują odcinki ścięgna podkolanowego i odcinki zginacza bioder.Odcinek ścięgna podkolanowego osiąga się, stojąc jedną stopą przed drugą, jednocześnie zginając tylne kolano i przechylają biodra, aż odczuwa się odcinek.Aby rozciągnąć zginacze bioder, osoba powinna zejść na jedno kolano i popchnąć biodra do przodu.

Trochanteric Bilsitis Ćwiczenia obejmują również wzmocnienie mięśni, takich jak Gluteus medius, który znajduje się na zewnątrz biodra.Aby wzmocnić ten mięsień, nogę należy odnieść od środka ciała przed oporem.Typowe ćwiczenie pośladkowe Medius obejmuje pacjenta leżącego na podłodze na boku z zgiętymi kolanami.Utrzymując dotknięcie kostek, pacjent podnosi kolano w górę, po czym powoli zwróci go na podłogę.