Jakie są różne rodzaje ćwiczeń pamięci?

Utrzymywanie mózgu poprzez ćwiczenia pamięci jest dobrym sposobem na promowanie ostrości umysłowej w miarę wieku.Ćwiczenia pamięci można wykonywać, zmieniając proste rutyny w życiu, takie jak odwiedzanie nowych restauracji, spędzanie czasu z przyjaciółmi, a nawet używanie nieindepominującej ręki do wykonywania prostych zadań.Nauka nowego języka lub sportu jest również świetnym sposobem na poprawę funkcji mózgu.Regularne czytanie lub gry mentalne, takie jak puzzle krzyżowe, to kolejny dobry sposób na zachowanie ostrych pamięci.

W miarę starzenia się jednostki wielu doświadczy zmniejszonych zdolności pamięci.Pamięć krótkoterminowa jest często pierwszą, która cierpi, pokazując się w zapominaniu o zapamiętanych numerach telefonów, niewłaściwej umieszczaniu kluczy samochodowych i jąkaniu się nad przywołaniem nazwy.Ten spadek wiąże się z stagnacją rutyną, która pozostawia nieużywane części mózgu.Ćwiczenia pamięci mogą pomóc w utrzymaniu aktywności typowo nieużywanych części mózgu i poprawić zdolności pamięci.

Jeden rodzaj ćwiczeń pamięci polega na zmianie regularnej rutyny.Może to być coś tak prostego, jak chodzenie do nowej restauracji na lunch, gotowanie czegoś zupełnie nowego lub odwiedzanie przyjaciela w następnym mieście na weekend.Nowa stymulacja sensoryczna może pomóc ożywić pamięć.

Kolejnym łatwym sposobem na poprawę pamięci jest użycie swojej niedominującej ręki do wykonywania prostych zadań.Na przykład, jeśli ktoś jest praworęczny, lewą rękę można użyć do szczotkowania zębów lub włosów.Chociaż może to wydawać się powolne i nieskuteczne, w rzeczywistości stosuje się część mózgu, która rzadko jest uruchamiana, co wzmacnia mózg.

Ćwiczenia pamięci można również wykonać, ucząc się nowych rzeczy.Może to obejmować studiowanie nowego języka lub badanie, jak zrobić problem z matematyką.I nie musi to być tradycyjnie uważane za stymulujące mózg, nauka nowego rzemiosła lub sportu może również aktywować mózg na nowy sposób.

Mniej bezpośrednim sposobem ćwiczenia ćwiczeń pamięci są regularne interakcje społeczne, szczególnie dla osób, które same żyją.Bycie samym może powodować stres i depresję, co zakłóca pamięć.Bycie innymi może poprawić nastrój, a tym samym zdolności poznawcze.Rozmowa z innymi może również okazać się stymulującym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli rozmowa zwraca się do przyjaznej debaty.

Być może najbardziej tradycyjne ćwiczenia pamięci można znaleźć w regularnych czynnościach stymulujących mózg.Czytanie, wypełnianie krzyżówek lub granie Solitaire to wszelkie sposoby stymulowania mózgu.Oglądanie telewizji nie jest tak skuteczne, jak mózg jest w większości pasywny podczas tej aktywności.

Nie tylko rozważanie ćwiczeń może poprawić pamięć, ale także ćwiczenia fizyczne.Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić zdolności pamięci, ponieważ zwiększa krążenie krwi, a zatem więcej tlenu i glukozy mogą dotrzeć do mózgu.Można pomóc zaledwie 30 minut energicznego chodzenia.