Jakie są różne rodzaje ćwiczeń piriformis?

Piriformis to mięsień znajdujący się w pośladkach, który pomaga w ruchu biodra i uda.Szczepliwość piriformis może powodować podrażnienie nerwu kulszowego, który przechodzi przez mięsień w drodze z tyłu do nogi.Ten stan, znany jako zespół Piriformis, jest zwykle odczuwalny jako płonący lub ból w pośladku, biodrze lub tył nogi.Na szczęście objawy tego stanu można złagodzić z kilkoma ćwiczeniami Piriformis o rozciąganiu mięśni.Wśród najskuteczniejszych ćwiczeń Piriformis są odcinek Piriformis na wznak, siedzący odcinek Piriformis, uprowadzenie bioder i przedłużenie biodra.

Jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń Piriformis jest rozciągnięcie Piriformis na wznak.Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z kolanami przyciągniętymi w kierunku ciała.Przejdź obolałą nogę na drugą nogę, a następnie „przytul” ud, łącząc ręce za kolanami.Teraz użyj ramion, aby delikatnie pociągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując dziesięć do 20 sekund.W pośladkach należy odczuwać dobry odcinek.

Pomocny jest również siedzący odcinek Piriformis.Rozpocznij ten ruch, siedząc na podłodze z w pełni rozszerzonym nogami.Zegnij dotkniętą nogę, jakby zakładając pozycję ze strony skrzyżowanej.Chwytając kostkę zgiętej nogi rękami, delikatnie wciągnij stopę w klatkę piersiową, zatrzymując się, zanim odcinek stanie się bolesny.Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć do 20 sekund.

Niektóre ćwiczenia tonowe uda, takie jak uprowadzenie bioder, podwójnie jak ćwiczenia piriformis.Aby wykonać ten ruch, zabezpiecz jeden koniec wiązanego zespołu ćwiczeń w drzwiach.Stań z niezmienioną nogą obok drzwi i zapętaj luźny koniec pasma ćwiczeń wokół kostki dotkniętej nogi.Utrzymywanie kolana w pełni rozszerzonym, unieś nogę na bok, a następnie niżej.Wykonaj dwa do trzech zestawów dziesięciu powtórzeń.

Wreszcie, ból mięśni Piriformis często reaguje na podatne przedłużenie bioder.Rozpocznij ten ruch, leżąc twarzą w dół na podłodze, w razie potrzeby umieszczając poduszkę pod biodrami.Podnieś stopę dotkniętego kolana, aż dolna noga będzie prostopadła do uda.Za pomocą mięśni pośladków podnieś wygiętą nogę, aż kolano znajdzie się około sześciu cali nad ziemią.Trzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund, opuść i powtórz w sumie dziesięć do 15 powtórzeń.