Jakie są skutki ćwiczeń?

Efekty ćwiczeń są zarówno krótkie, jak i długoterminowe i mogą być zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne.Fizjologiczne skutki ćwiczeń obejmują wpływ na mięśnie ciała, kości, stawy oraz układ sercowo -naczyniowy i oddechowy.Przez większość czasu efekty te są pozytywne i poszukiwane, ale czasami uciążliwe ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ.Psychologiczne skutki ćwiczeń są powszechnie związane z redukcją stresu i podwyższeniem nastroju, a wiele z nich używa ćwiczeń w celu zwalczania przewlekłego lęku i depresji.Podobnie jak inne mięśnie ciała, serce staje się silniejsze w przypadku ćwiczeń, które pozwalają mu wydajniej pompować krew.Ci, którzy ćwiczą na ogół, mają niższe tętno, ponieważ silniejsze serce nie musi pracować tak ciężko, ponieważ więcej krwi jest pompowane z każdym bicie serca.

Stawy są również pozytywnie wpływające, ponieważ ruch zapobiega usztywnieniu i wzmacnia tkanki otaczające stawy, a ćwiczenia poprawia równowagęi koordynacja, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków i złamań.Układ oddechowy korzysta również z regularnych ćwiczeń.Ciało reaguje na wysiłek, zwiększając szybkość oddychania.To dostarcza mięśnie z energią, której potrzebują do funkcjonowania i zmniejsza dwutlenek węgla.Lekarze staje się coraz częściej przepisywanie ćwiczeń oprócz innych metod redukcji stresu.Kilka fizjologicznych skutków ćwiczeń związanych ze zmniejszonym lękiem jest zmniejszenie częstości akcji serca, napięcia mięśni i hormonów stresowych.Uważa się, że psychologiczne działanie ćwiczeń związanych z depresją są powiązane ze zmianami neuroprzekaźników mózgu, takich jak epinefryna, endorfiny i serotonina.

Ćwiczenie zwykle ma pozytywny wpływ, ale niektóre okoliczności mogą powodować uszkodzenie.Ćwiczenie aerobowe, takie jak bieganie, są zwykle winowajcą w tych przypadkach.Ciągłe wstrząsające ruch stóp uderzające w chodnik może powodować obrażenia kostek, kolan i pleców.Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, należy nosić odpowiednie buty pochłaniające wstrząsy, rozciągnąć przed i po, zmieniać treningi i połączyć trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi.Trening siłowy jest ważny, ponieważ silniejsze mięśnie pomagają ciału lepiej kontrolować ruch.