Jakie są właściwe sposoby nawodnienia?

Przez nawodnienie jest zawsze ważne.Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek i narządów w organizmie.Kiedy ćwiczysz, chory lub w bardzo gorącym środowisku, staje się to jeszcze ważniejsze, ponieważ odpowiednie spożycie płynne może odpocząć.Aby stronić swoje zdrowie, mądrze jest nauczyć się dobrych sposobów nawodnienia ciała.

Gdy tylko dbasz o typowe działania i nie angażujesz się w ekstremalne poziomy aktywności fizycznej, mądrze jest wypić osiem pełnych szklanek wody podczas podczaskurs dnia.Każde szkło powinno zawierać co najmniej 8 uncji (226,8 gramów) wody.Rozpowszechnianie picia przez cały dzień może być jednym z najlepszych sposobów nawodnienia, pomagając ci poczuć się mniej spragnionym.Ponadto, jeśli pijesz całą wodę w pewnym momencie, możesz czuć się rozdęty zamiast po prostu dobrze uwodnionego.

Istnieje wiele sposobów nawilżenia ciała.Chociaż dążenie do ośmiu szklanek wody dziennie jest dobrym pomysłem, to nie jedyny sposób, w jaki możesz zdobyć swoje płyny.Jedzenie owoców, warzyw i zup jest jednym z najłatwiejszych sposobów nawilżenia.Podobnie soki owocowe mogą być również uwzględnione w twoim napoju.Jednak wielu lekarzy ostrzega przed piciem zbyt dużej ilości soku, ponieważ cukier nie jest dobry dla ciała w nadmiernych ilościach.Nadal powinieneś uzyskać większość płynów z wody.

Bez względu na to, jak wybierzesz nawodnienie, jest mądry do picia płynów, zanim staniesz się spragniony.Pragnienie może być faktycznie sposobem na sygnalizowanie cię, że możesz być w drodze do odwodnienia.Twój kolor moczu może pomóc w ustaleniu, czy wystarczająco dobrze nawilżasz.Zasadniczo twój mocz powinien być bardzo lekki lub jasny.Jeśli jednak przyjmujesz witaminy, twój mocz może być jasnożółty lub ciemniejszy po ich wzięciu.

Jeśli ćwiczysz, sprytne jest używanie bardziej agresywnych sposobów nawadniania.Na przykład picie kilku szklanek wody około godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń może pomóc Ci pozostać dobrze uwodnionym.Mądrze jest też wypić pół szklanki do pełnej szklanki wody co 20 minut podczas ćwiczeń fizycznych.Wynika to z faktu, że twoje ciało traci sporo wody, gdy jesteś aktywny fizycznie.Na przykład możesz stracić kwartę wody podczas ćwiczeń przez zaledwie 60 minut.

Dokładna ilość wody, którą tracisz z ćwiczeń, zależy od intensywnego programu ćwiczeń.Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż godzinę, może pomóc spożywać napój sportowy, ponieważ pomoże to zastąpić elektrolity i węglowodany w twoim ciele.Kiedy w końcu skończyłeś ćwiczenia, dobrze sobie poradzisz, aby wypić kolejną szklankę wody lub inny sportowy napój około pół godziny po aktywności fizycznej.

Jeśli jesteś chory i tracisz płyny poprzez pocenie się, wymioty lub biegunkę, chcesz też znaleźćSposoby nawodnienia ciała i unikania odwodnienia.W takim przypadku dobrym pomysłem może być powoli popijać wodę w temperaturze pokojowej.Picie zbyt szybkie lub spożywanie bardzo zimnej wody może tylko dalej denerwować żołądek;Zacznij od bardzo małej ilości i stopniowo zwiększaj spożycie.Istnieją również specjalne napoje i popsicles, które mogą być dobre, jeśli straciłeś dużo płynów, gdy byłeś chory.