Co mogę zrobić, jeśli mam problemy ze snem?

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz problemy ze snem.Dostanie noc snu może przełamać wzór bezsenności, ułatwiając regularne powrót do rytmu snu.Może zachęcić cię do wiedzy, że wiele osób zmaga się z bezsennością i że zarządzanie bezsennością nie musi być trudne.

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu jest poprawa higieny snu, zestaw nawyków, które otaczają spanie i podróżowaniedo łóżka w twoim domu.W sypialni użyj ciężkich rolet lub zasłon do kontrolowania światła i upewnij się, że jesteś izolowany ze źródeł dźwięku, które mogą zakłócać sen.Wyznacz sypialnię specjalnie jako miejsce do relaksu i snu oraz unikaj pracy w sypialni.Ukryj swój zegar, aby nie patrzeć na niego, jeśli masz bezsenność, i zachowaj chłodną sypialnię.

Możesz także zmienić swoje nawyki w czasie snu.Spróbuj trzymać się konkretnego harmonogramu: wstawaj o tej samej porze każdego dnia i idź spać mniej więcej o tej samej porze, nawet w dni wolne.Nałamiaj ćwiczenia po południu lub wieczorem i rozważ kąpiel lub prysznic tuż przed snem, aby rozluźnić mięśnie i dostać się do spokojnego umysłu.Nie jedz co najmniej dwóch godzin, zanim planujesz iść spać, i rozważ zjedzenie największego posiłku dnia podczas lunchu i lekko jedząc na obiad.

Kiedy wsiadasz do łóżka, aby iść spać, weź kilka głębokich oddechówi spróbuj rozluźnić swoje ciało.Nie próbuj zmusić się do snu, ale skup się na oddychaniu i oczyść swój umysł.Jeśli nie spałeś po 15 do 20 minutach, wstań i robiąc coś innego w domu, na przykład czytanie w salonie przez pół godziny.Pomaga to złamać wzór leżenia w łóżku, informując mózg, że będziesz dążyć do kolejnej czynności, jeśli nie możesz zasnąć.Jeśli masz duży stres lub doświadczyłeś traumy, możesz rozważyć spotkanie z doradcą, aby o tym porozmawiać.On lub ona może pomóc w rozwiązaniu problemów i zasugerować niektóre ćwiczenia relaksacyjne, które mogą promować sen.Psychiatrzy mogą również przepisywać narkotyki, które mogą być stosowane jako pomoce snu, chociaż idealnie należy je stosować jako ostateczność, ponieważ podczas gdy pigułki nasenne złagodzą bezsenność, nie rozwiązują podstawowego problemu, który go powoduje.