Co to jest drzemka?

Badania sugerują, że wiele osób doświadcza znacznych spadków poziomu energii i stężenia około ośmiu godzin po przebudzeniu od regularnego snu.Ten spadek zwykle występuje w późnych godzinach pracy po południu, więc często występuje również utrata wydajności.Pracownicy mogą doświadczyć utraty koncentracji umysłowej, ostrości wzroku lub wytrzymałości fizycznej.Aby przeciwdziałać tym efektom, wiele osób robi krótką przerwę na snom, zwaną drzemką mocy.

Drzemka mocy zapewnia wiele takich samych regeneracyjnych korzyści z regularnego snu, ale w znacznie krótszym czasie.Naprzep mocy nie próbuje wpaść w głęboką formę snu przez kilka godzin, ale raczej dotrzeć do drugiego etapu pięciokrotnego cyklu snu w ciągu godziny lub mniej.W rzeczywistości wielu ekspertów snu sugeruje, że skuteczna drzemka mocy powinna trwać tylko 20-30 minut, aby uniknąć grogginess związanej z przerwanymi cyklami snu.

Podczas pierwszego i drugiego etapu normalnego cyklu snu, mięśnie body mają okazjęrelaks, podczas gdy stan psychiczny pieczołów jest odświeżony.Średnio większość ludzi osiąga koniec drugiego etapu snu w ciągu godziny lub mniej.Ustawienie alarmu dla tego czasu powinno zapobiec wejściu Nappera Power do głębszych stadiów snu, które obejmują marzenie i fizyczne regenerację.Co najmniej 20 minut, ale nie więcej niż godzinę.Wielu pracowników bierze drzemki podczas przerwy na lunch lub podczas dłuższych przestojów w swoich biurach.Drzemka mocy jest jednak bliższa medytacji niż spokojnie drzemka w domu.Celem jest osiągnięcie stanu mentalnego i fizycznego relaksu z pewnością, że alarm nie pozwoli Nappera całkowicie zasnąć.Idealnie byłoby, gdyby naprzetnik powinien wyjść z drzemki odświeżonej psychicznie, a nie rozdartej lub pozbawionej snu.

Drzemka mocy może również pomóc kierowcom podczas długich podróży.Aby uniknąć zmęczenia kierowcy, kierowca powinien okresowo schodzić do wyznaczonego obszaru odpoczynku i przedsumować podróż.Niedobór snu w połączeniu z hipnotycznymi działaniami jazdy autostrady może skrócić czas reakcji sterowników i ostrość psychiczną.Niektórzy eksperci prowadzenia pojazdu sugerują przyjęcie legalnej pigułki kofeiny lub napoju obracającego się kofeiną tuż przed drzemką.Kofeina nie będzie miała czasu na skutek podczas drzemki, ale zacznie działać, gdy kierowca wraca na drogę.

Wiele firm na całym świecie uznaje teraz korzyści płynące z drzemki, i często zachęca pracownikówwziąć jeden w pewnym momencie w godzinach pracy.Krótka drzemka mocy w ciągu dnia nie powinna mieć wpływu na normalny cykl snu osób, ale dłuższy okres głębokiego snu w ciągu dnia może powodować trudności z zasypianiem w nocy.Jeśli czas nie pozwala na pełną mocy drzemki, niektórzy ludzie mogą również skorzystać z kilku minut spokojnej medytacji.