Co to jest odpowiedni odcinek Tricep?

Triceps są przeciwnymi mięśniami do bicepsów, które wspierają ramię podnoszeniem i pchaniem przedmiotów.Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych do odcinka Tricep.Te ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane powoli, ponieważ umieszczają ramię w niepewnych pozycjach.Ten rodzaj ćwiczeń kładzie dodatkowy obciążenie na obszarze mankietu ramion i rotatora ciała.Osoby z urazami ramion powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń Triceps.

Najczęstszym odcinkiem triceps jest odcinek.Jest to wykonywane przez dotarcie do ramienia nad głową i dotknięcie tylnego obszaru dłońmi.Ten odcinek pomaga zapewnić dodatkowy przepływ krwi do grupy mięśni Triceps poprzez rozszerzenie włókien mięśniowych.Właściwy odcinek powinien obejmować dziesięć sekund trzymania i pięć sekund odpoczynku.Każdy odcinek powinien być wykonywany powoli, bez szarpnięcia ruchów.

Większość kulturystów wykonuje rozgrzewki, zanim rozpoczną rutynę podnoszenia ciężarów.Pomaga to w przygotowaniu mięśni i zmniejsza szansę na obrażenia.Odcinek Tricep jest dobrą rutyną rozgrzewki dla górnej części ciała.Szybkie odcinki powinny potrwać tylko kilka minut i są zazwyczaj uwzględnione w programie kulturystycznym.

Ćwiczenia rozciągania można również dodać do rutyny zamykania programu podnoszenia ciężarów.Jest to zazwyczaj uważane za okres chłodzenia sportowców.Rozciąganie po treningu pozwala ciału bardziej efektywnie rozciągać, ponieważ mięśnie są rozgrzane.

Rozciąganie krzyżowe to odcinek tricep, który jest często używany przez koszykarzy.Ten odcinek odbywa się poprzez pociągnięcie ramienia przez ciało w kierunku przeciwnego ramienia.Przeciwna ręka jest umieszczana na obszarze Tricept, przyciągając ramię bliżej przeciwnego ramienia.Ten odcinek jest dobry dla obszaru barku i mięśni Tricep.

Odcinek ściany Triceps to odcinek Tricep, który wywiera dodatkowy sztuczny nacisk na mięśnie ramion.Wykonanie tego odcinka wymaga, aby jednostka podniosła ramię wysoko na bocznej ścianie z łokciem wygiętym pod kątem.Następnie powinien pochylić się swoje ciało w obszar ściany, który rozciąga triceps.Należy to wykonać z niewielkim okresem trzymania i uwalniania.

Rolka kulowa to odcinek tricep, który wymaga wrowadła piłki na zewnątrz z dala od ciała.Ten odcinek kończy się w pozycji kłaniania się z ramionami w pełni rozciągającymi się na piłkę.Rolka kulowa może być również wykonana w pozycji bocznej, w której jednostka popycha piłkę w stronę ciała.Ćwiczenia te są zwykle wykonywane w pozycji siedzącej z stołem podtrzymującym piłkę.