Co to jest docelowe tętno?

Docelowe tętno jest sposobem na ocenę, czy pracujesz przy szczytowej wydajności tlenowej podczas uciążliwych ćwiczeń aerobowych.Może to obejmować takie rzeczy, jak jazda na rowerze, pływanie, szybkie spacery, jogging lub uczestnictwo w lekcjach tańca aerobowego.W przypadku ćwiczeń, tętno ma tendencję do wzrostu, a im wyższe tętno, w bezpieczniejszych granicach, tym bardziej wydajnie spalasz kalorie.

Jednym ze sposobów pomiaru, jeśli ćwiczysz wystarczająco ciężko, a może zbyt ciężko, jest zrozumienie, co twojedocelowe tętno jest.Zazwyczaj jest to liczba odpowiadająca impulsowi lub bicie serca, która wynosi 50–85% maksymalnego tętna.Maksymalną stawkę można zdefiniować jako maksymalną ilość razy, kiedy serce powinno pokonać w okresie jednej minuty.Nie chcesz ćwiczyć z maksymalnym tętnem, ale zamiast tego chcesz dążyć do tego marginesu 50-85% maksimum.Maksymalnie można również zdefiniować jako 220 uderzeń na minutę (BPM).

Wzór do pomiaru docelowego biegu serca jest dla twojego wieku.Powinieneś odjąć swój wiek od 220 BPM przed pomnożeniem go przez 50–85%.Jeśli masz 40 lat, odejdziesz 40 od 220, co daje 180. 50% z nich wynosiłaby 90, a 85% wynosi 153 BPM.Jeśli jesteś nowy w uciążliwych ćwiczeniach aerobowych, zaleca się użycie niższej ilości jako miary docelowego tętna.Gdy zaczniesz zwiększać pojemność tlenową, możesz zwiększyć docelowe tętno do wyższego odsetka maksymalnego tętna.

Zwiększ to do 15-20 minut.Jeśli ćwiczysz przez 30 minut, oznacza to, że pierwsze 10 minut na zwiększaniu tętna przed jego sprawdzeniem.Sprawdzanie stawki odbywa się po prostu, biorąc puls przez sześć sekund i pomnożając tę liczbę przez 10. Jeśli nie jesteś blisko celu, musisz zintensyfikować aktywność, a jeśli jesteś naprawdę znacznie powyżej celu, możesz chcieć to zrobićZwolnij lub modyfikuj poziomy aktywności. Istnieje kilka ważnych rzeczy, które należy wiedzieć o ćwiczeniu w określonym tempie.Jest to ogólny numer, którego nie powinni być używane przez wszystkich.Ci, którzy nie pracowali od dłuższego czasu lub cierpiący na znane choroby serca lub inne choroby zdrowotne, powinni sprawdzić z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju schematu treningowego.Twoje ciało może również zareagować, przyspieszając wskaźnik oddychania, a jeśli jesteś tak nie oddech, musisz przestać, pracujesz zbyt ciężko bez względu na tętno.Zasadniczo bardzo ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed użyciem docelowej formuły tętna, ponieważ może nie być dla ciebie najzdrowszy. Innym sposobem zmierzania, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko, jest ocena, czy możesz śpiewać, czyrozmawiać podczas ćwiczeń.Osoba, która nadal jest w stanie łatwo rozmawiać lub śpiewać podczas ćwiczeń, może nie pracować wystarczająco ciężko.To ponownie musi być oparte na sugestiach lekarza dotyczące akceptowalnej aktywności.Ważne jest, aby nie przekraczać zaleceń lekarza.