Co to jest medytacja do skanowania ciała?

Medytacja skanowania ciała jest rodzajem medytacji, w której koncentracja umysłowa zazwyczaj zwraca się w kierunku doświadczeń fizycznych samego ciała.Zwolennicy tego rodzaju medytacji twierdzą, że może to pomóc złagodzić fizyczne objawy stresu, poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet zapewnić pewne złagodzenie bólu fizycznego.Wykonanie medytacji skanowania ciała zwykle wymaga spokojnego, spokojnego środowiska wolnego od przerw.Praktykującym zaleca się przyjęcie wygodnej pozycji, która pozwala na całkowity relaks.Sama praktyka zwykle polega na skupieniu uwagi na jednej części ciała na raz, sekwencyjnie, dopóki nie zwrócono uwagi na każdą część ciała.

Osoby ćwiczące medytację skanowania ciała są zwykle zachęcane do położenia się lub siedzenia w wygodnej pozycji.Większość medytacji skanowania ciała zaczyna się od palców u stóp lub stóp, choć niektórzy instruktorzy zalecają rozpoczęcie od głowy.Lekarz na ogół zaczyna od skupienia uwagi na palcach lub stopach.

Instruktorzy na ogół zachęcają swoich uczniów medytacji do obserwowania fizycznych odczuć występujących w palcach lub stóp przez chwilę lub dwie.Uwaga jest następnie ogólnie przesuwającą się w górę ciała, do kostek, łydek, kolan, ud, bioder i tak dalej, dopóki każda część ciała nie zwróci uwagi praktyków przez kilka chwil.Pod koniec medytacji skanowania ciała praktykujący zwykle zachęca się do zwracania uwagi na odczuwanie odczuć ciała jako całości.

Mówi się, że skupienie uwagi na ciele pozwala lekarzom medytacji skanowania ciała na radzenie sobie ze stresem i napięciem mięśni.Zwracanie uwagi na fizyczne odczucia ciała może pomóc wielu praktykom zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na ich ciała.Praktycy mogą zacząć kontrolować własny poziom stresu, świadomie uwalniając napięcie mięśni od ciała podczas medytacji skanowania ciała.Niektórzy uważają, że ta technika medytacji może nawet przynieść ulgę od bólu, ponieważ może pozwolić pacjentom lepiej zrozumieć, które obszary ciała są bolesne i dlaczego. Większość rodzajów medytacji koncentruje się na kultywowaniu jakości zwanej uważnością, co oznacza świadomośćtych obecnych sytuacji.Zwykle zachęcani są praktycy medytacji do obserwowania uczuć, myśli i odczuć, które mogą powstać podczas praktyki medytacji, bez analizy i martwienia się o nie.Praktycy są zazwyczaj zachęcani do spotykania fizycznych odczuć z poczuciem akceptacji i spokoju, a nie sądu.