Co to jest oddychanie przeponowe?

Oddychanie przeponowe jest techniką oddychania, która służy do wciągania powietrza głęboko w płucach, powodując całkowicie wypełnienie płuc z każdym oddechem.Oprócz wypełnienia płuc technika promuje również całkowite wydech z płuc.Znane również jako głębokie oddychanie, oddychanie brzucha, oddychanie żołądka i oddychanie brzucha, oddychanie przeponowe może przynieść wiele korzyści dla osób, które ćwiczą go regularnie.

W oddychaniu przeponowym, praktykujący bierze głęboki oddech, nie przesuwając klatki piersiowej,zmuszanie przepony do pracy w celu napompowania płuc.Membrana to mięsień znajdujący się tuż poniżej płuc.Gdy się rozszerza, powiększa jamę klatki piersiowej, pozwalając na pływanie większej ilości powietrza do płuc poprzez tworzenie ssania, a gdy kurczy się, wymusza powietrze z jamy klatki piersiowej.Nawet gdy ktoś nie ćwiczy oddychania przepony, mięsień ten odgrywa aktywną rolę w oddychaniu.

Wiele osób zaczyna ćwiczyć oddech przepony, leżąc na plecach, z jedną ręką na klatce piersiowej i jednej ręce na górnym żołądku w sąsiedztwieprzepona.Praktykujący powoli, głęboki oddech, pracując nad rozszerzeniem przepony i napompowanie płuc, a następnie długie, silne wydech, które wypycha całe powietrze z płuc.wchłonięte przez płuca.Technikę tę można również stosować do radzenia sobie ze stresem i strachem w okresach niedrożności dróg oddechowych i trudności w oddychaniu.Tę technikę można również stosować do radzenia sobie ze stresem, napięciem i innymi problemami psychologicznymi, a ludzie często używają oddychania przeponowego lub powiązanych technik w praktyce jogi i innych dyscyplin ruchowych.

Kilka pięciu do 10 minut sesji oddychania przeponowego każdego dnia mogą każdego dnia mogą codziennie oddychać oddychanie przeponowe oddychaniebyć korzystne.Na początku może wydawać się niezręczne, aby oddychać bez poruszania klatki piersiowej, ale ludzie mogą zauważyć, że zwykłe sesje promują poczucie relaksu, skupienia i komfortu.Zajęcie czasu na skupienie się na oddychaniu przez krótkie okresy każdego dnia może również działać jako miniaturowa przerwa od stresów i napięć dnia, co przyczyni się do zmniejszenia stresu i napięcia.Osoby cierpiące na choroby płucne mogą chcieć rozważyć konsultację z lekarzem lub terapeutą oddechową, aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania przeponowego i jego korzyści.