Co to jest redukcja stresu oparta na uważności?
Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) jest formą ciała, która integruje techniki relaksacyjne, medytację i delikatne rozciąganie przez jogę. Zauważono, że terapeutyczne korzyści związane z praktykowaniem stresu opartego na uważności są pomocne w zwalczaniu różnych zaburzeń i warunków. Nabiera również pędu, ma narzędzie terapeutyczne w zachodniej psychologii i psychiatrii. Jednak podstawowymi zasadami redukcji stresu opartego na uważności nie są rozwój New Age. W rzeczywistości zostały one założone ponad 2500 lat temu w starożytnych Indiach.
Buddha, założyciel buddyzmu, przypisuje się definiowanie uważności i promowanie jej praktyki w życiu codziennym. Krótko mówiąc, uważność żyje w chwili obecnej. W praktyce medytacyjnej jest to zdolność do pełnego powrotu do teraźniejszości po rozważaniu przeszłości lub przyszłości. Łącznie narzędzia używane w opartym na uważności szkoleniu ograniczania stresu umożliwiają praktykującym wyjście poza doświadczenie Life jako wyścig, aby dostać się z jednego wydarzenia do następnego. Jednocześnie techniki redukcji stresu oparte na uważności pozwalają jednostce na zwrócenie uwagi na jej wewnętrzny dialog, ale bez potrzeby uciszenia, filtrowania lub sprawdzania trwającego samodzielnego mówienia.
Rozpoznając dualność wewnętrznej i zewnętrznej rzeczywistości, jednostka może skupić się na tym, co jest i co nie jest postrzegane. W przeciwnym razie można rozwinąć się i być zbyt przywiązany do automatycznych postaw, choć nieświadomie. Innymi słowy, zostajemy wciągnięci w życie zgodnie z scenariuszem, które naszym zdaniem istnieje, a nie ten, który sobie tworzymy. Lekarze ds. Redukcji stresu oparte na uważności przyznają, że bez tego ulepszonego poglądu istnieje zmniejszona świadomość relacji umysł-ciało. Jako taki, na tym polega większy potencjał rozwoju choroby.
Na przykład dobrze ustalono, że umysł jestWspółczynnik kontrolny w zaburzeniach związanych ze stresem, które wpływają na ciało. Redukcja stresu oparta na uważności zapewnia bezpieczne, skuteczne i niefarmaceutyczne środki w celu rozwiązania takich zaburzeń. W rzeczywistości zastosowano techniki redukcji stresu oparte na uważności do skutecznego leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów, przewlekłego bólu, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet HIV i raka.
Interesującym elementem modelu terapeutycznego opartego na stresie opartym na uważności jest sporadyczne stosowanie sztuk walki, aby pomóc osobom radząc sobie z przewlekłym bólem i upośledzoną mobilnością. Chociaż działanie to może wydawać się sprzeczne z pogodą mediacji i jogi, obowiązują te same zasady redukcji stresu opartego na uważności. W takim przypadku celem jest zastąpienie atrofii wypełnionym świadomością.
Centrum medyczne University of Massachusetts jest domem dla znanego programu redukcji stresu opartego na uważności. Program opracowany przez dr Jona Kabat-Zinna jest oferowany w ponad 200 szpitalachPonadto Stany Zjednoczone, program redukcji stresu opartego na uważności był przedmiotem kilku badań wyników finansowanych przez National Institutes of Health National Center for Ass. i Alternative Medicine. Badania te ujawniły, że wielu pacjentów z przewlekłym bólem było w stanie poprawić umiejętności radzenia sobie, jednocześnie minimalizując potrzebę leków.