Co jest potrzebne do prawidłowego rozwoju kości?

Rozwój kości jest ważnym problemem zdrowotnym osób w każdym wieku.U niemowląt i małych dzieci niewłaściwy rozwój kości może prowadzić do zahamowanego wzrostu, podczas gdy u dorosłych może powodować osteoporozę, osłabienie struktury kości, co sprawia, że osoby cierpiące są bardzo podatne na złamania.Na szczęście badania wykazały, że istnieje kilka kroków, które można podjąć przez całe życie w celu promowania zdrowego rozwoju kości.Obejmują one utrzymanie diety bogatej w wapń, a także witamin C, A i D, pochłanianie odpowiednich ilości światła słonecznego i regularne ćwiczenia.

Wapń jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w promowaniu zdrowego rozwoju kości.Ten składnik odżywczy stanowi znaczną część składu kości, nadając im siłę i solidność.Aby uzyskać optymalne zdrowie kości, dorośli powinni codziennie próbować spożywać od 1000 do 1200 miligramów wapnia.Pokarmy bogate w wapń obejmują produkty mleczne, fasolę, zielone warzywa liściaste, takie jak Bok Choy i Bony Fish.

Kilka witamin odgrywa również znaczącą rolę w zdrowym rozwoju kości.Wśród nich jest witamina C, która stymuluje produkcję kolagenu i mdash;białko obecne w tkance łącznej kości i mdash;i pomaga w absorpcji wapnia przez organizm.Dorośli powinni codziennie spożywać od 75 do 90 miligramów witaminy C.Owoce cytrusowe, pieprz, pomidory, warzywa liściaste i ziemniaki są dobrymi naturalnymi źródłami witaminy C.

Kolejnym kluczowym graczem w zdrowiu kości jest witamina A. Podobnie jak witamina C, witamina A jest uważana za wchłanianie wapnia.Stymuluje również produkcję komórek odpowiedzialnych za budowę nowej kości.Miejsce bogate w witaminę A obejmują wątrobę, żółtka, ser, ser, liściaste warzywa i pomarańczowe warzywa, takie jak słodkie ziemniaki.Zalecana dzienna zasiłek witaminy A spada między 2330 a 3000 jednostek międzynarodowych (IU).Należy zauważyć, że niektóre badania faktycznie łączą nadmierne spożycie witaminy A z zmniejszonym zdrowiem kości.

wszystkich składników odżywczych, witamina D jest prawdopodobnie najważniejsza dla wchłaniania wapnia, a zatem mają kluczowe znaczenie dla utrzymania silnych, zdrowych kości.Witamina D występuje w produktach mlecznych i niektórych rybach.Czasami jest również dodawany do płatków śniadaniowych.Osoby poniżej 50 lat powinny dążyć do spożycia 200 IU witaminy D każdego dnia.Ponieważ kości stają się bardziej podatne na osteoporozę z wiekiem, spożycie witaminy D należy zwiększyć do 400 IU w wieku 50 lat, a 600 IU w 70.

Odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne może również odgrywać znaczącą rolę w rozwoju kości.Jest tak, ponieważ wchłonięte światło słoneczne jest przekształcane przez ciało w witaminę D, a zatem może okazać się cennym alternatywnym źródłem tej ważnej witaminy.Trzy 15-minutowe okresy ekspozycji na słońce w większości przypadków w większości przypadków zapewnią organizmowi wymaganą dawkę witaminy D. Należy jednak zauważyć, że nadmiar narażenia na słońce może prowadzić do raka skóry.

Wreszcie ćwiczenia mogą również przyczynić się do zdrowego rozwoju kości.Regularne treningi, szczególnie te, które wykorzystują wagi, stymulują wytwarzanie tkanki kostnej, wzmacniając w ten sposób kości.Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia również mięśnie, tworząc system wsparcia dla kości i zmniejszając szanse urazu związanego z kością.