Co to jest plantarfleks?

Zablaszcz podeszwy to ruch odsuwania stopy od ciała i odbywa się to przez zgięcie kostki.Jest to przeciwny ruch zgięcia grzbietowego, który obejmuje poruszanie stopy w kierunku ciała.Ten ruch jest niezbędny w wielu dyscyplinach sportowych, ale nawet nienatlecyczni ludzie go używają, na przykład gdy stoją na palcach, rozciągają się, a nawet jeżdżą.Normalny zakres ruchu wynosi od 30 i stopni;do 50 deg;, i istnieją różne ćwiczenia, aby utrzymać ból podkładu podchwytliwego, gdy staje się problemem.

Kości, które uczestniczą w płaszczych podkładowych, obejmują piszczelowe, talus i strzałki, a główne mięśnie, które umożliwiają ten ruch, są gastrocnemius, plantaris, peronety longus, tybalis z tyłu i soleus.Sportowcy i zwykli ćwiczące używają tego ruchu dość, ale nawet ci, którzy rzadko ćwiczą - używają go.Na przykład naciskanie na pedał gazu lub hamulca samochodu, stojący na palcach, aby sięgnąć wysoko, a niektóre pozycje spania mogą skorzystać z tego ruchu stóp.W rzeczywistości można zauważyć ból w okolicy z powodu często tego ruchu podczas snu, a nawet po chodzeniu i staniu przez nadmierne okresy czasu.Oznacza to, że każdy może skończyć z bólem kostek z powodu zablokowania podeszwy.

Ci, którzy często używają tego ruchu stóp, prawdopodobnie w pewnym momencie zauważą ból kostki lub pięty.Jednym z najczęstszych rodzajów problemów związanych z zabłyskiem podeszwowym jest zapalenie powięzi podeszwy, co jest spowodowane powtarzaniem tego ruchu.W rzeczywistości nawet nagłe przyrost masy ciała może spowodować ten problem.Przekręcenia kostki są kolejną formą urazu związanego z tym ruchem stóp, co prowadzi do niezdolności normalnego poruszania kostki.Na szczęście dostępne są różne zabiegi urazów urazów podlegających podkładu, w tym masowanie obszaru, nagrywanie zarówno pięty, jak i łuku oraz utraty masy ciała.

Istnieją również ćwiczenia, które mogą wzmocnić stawy i mięśnie, aby zapobiec obrażeniu obszaru.Podnoszenie cielęcia są jednym z nich i obejmują wstanie, trzymając się krzesła do wsparcia, a następnie podnosząc na palcach na sekundę, po czym opuścił z powrotem na kulki stóp.Kolejne ćwiczenie polega na położeniu się z prostymi kolanami, skierowanie palców od ciała przez około 15 sekund, a następnie rozluźnienie stóp i kostek przed ponownym zakończeniem ćwiczeń.Oba odcinki można powtarzać kilka razy każda, aż kostki nie będą się rozciągnąć i można je ukończyć codziennie, aby zapobiec obrażeniu.