Co jest wymagane dla zdrowego układu nerwowego?

Zdrowy układ nerwowy jest najlepiej utrzymywany poprzez wspieranie ciała odżywczego jako całości;Wszelkie braki prawie zawsze wrócą, aby wpłynąć na układ nerwowy.Węglowodany, białka, wapń i inne składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w funkcji układu nerwowego, a konkretnie mózgu.Niektóre witaminy, w tym witamina B1, B6 i B12, są szczególnie wpływowe w zdrowym układzie nerwowym.Ponadto dobre tłuszcze i woda są niezbędne do właściwej funkcji układu nerwowego, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że mózg składa się głównie z tych dwóch.Podczas gdy wybory zdrowego stylu życia są kluczowym aspektem utrzymywania jakiejkolwiek funkcji ciała, jednostki mogą również wykonywać pewne czynności specjalnie zaprojektowane w celu ćwiczenia układu nerwowego.

Węglowodany są niezbędne w zapewnieniu mózgu energii, której potrzebuje, aby utrzymać zdrowe nerwoweSystem, gdy mózg płonie przez glukozę 10 razy szybciej niż jakakolwiek inna tkanka ciała.Złożone węglowodany są idealne do zapewnienia mózgu wystarczającej ciągłej energii, aby osiągnąć pełny potencjał i najczęściej dostępne są w płatkach owsianych, brązowym ryżem i otrębach.Białka stanowią niezbędne elementy budulcowe dla wszystkich obszarów ciała, co czyni je niezbędnymi do utrzymania nerwów i mózgu.Można je znaleźć w mięsie, rybach, orzechach i nabiałach.

wapń pomaga ciału, utrzymując przewodzenie impulsu nerwowego i skurczu mięśni.Całe mleko jest popularnym źródłem wapnia, ale ten składnik odżywczy można również znaleźć w niektórych owocach i zielonych warzywach liściastych.Cholina jest kolejnym składnikiem odżywczym wymaganym dla zdrowego układu nerwowego, ponieważ w szczególności pomaga budować neuroprzekaźniki, które przechodzą impulsy elektryczne przez mózg.Można to znaleźć w orzeszkach ziemnych, żółtek jaj i wątrobie.

Witamina B1 lub tiamina pomaga rozwinąć produkcję aminokwasów, które są niezbędnymi elementami konstrukcyjnymi dla zdrowego układu nerwowego.Tiamina można znaleźć szczególnie w brązowym ryżu, wieprzowinie i chlebie pełnoziarnistym.Witamina B6 jest również znana jako pirydoksyna i zapewnia materiały wymagane do tworzenia neuroprzekaźników.Ziemniaki, ryby i rośliny strączkowe są szczególnie wysokie w witaminie B6.Witamina B12 jest niezbędna dla mielinowej, materiału powłokowego, który chroni nerwy, i można ją znaleźć w jajach, mleku i czerwonym mięsie.

Prawie 70% ludzkiego mózgu składa się z wody, a 50 do 60%Pozostała sucha masa to tłuszcz, co czyni te dwa absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.Pełne uwodnienie ma fundamentalne znaczenie dla ułatwiania komunikacji w mózgu, a także między mózgiem a ciałem.Zdrowy tłuszcz można znaleźć w orzechach, olejach i ryb zimnej wody, takich jak łosoś, makrela i tuńczyka.W szczególności kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne, co stanowi 35% tłuszczu w mózgu.

Pożywkowy styl życia jest ogólnie najpewniejszym sposobem na utrzymanie zdrowego układu nerwowego, w tym unikanie olejków uwodornionych, nadmierne zużycie alkoholu,oraz narażenie na chemikalia, takie jak pestycydy.Właściwy stres i zarządzanie nastrojem może również pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia.Ponadto osoby mogą wykonywać pewne ćwiczenia, które konkretnie wykorzystują układ nerwowy;Na przykład pisanie na papierze przez 15 minut dziennie tak starannie, jak to możliwe, bardzo angażuje wszystkie główne aspekty układu nerwowego ciała.