Co to jest biegunka biegaczy?

Wielu biegaczy, zwłaszcza tych, którzy uczestniczą w maratonach, cierpi na biegunkę biegacza.Stan, znany również jako Trots Runner, powoduje luźne stolce i sprawia, że biegacz czuje desperacką potrzebę wypróżniania się, albo podczas biegu, albo tuż po.Jeden szacunek mówi, że niewygodny i zawstydzający stan wpływa na 50 procent biegaczy.Eksperci nie są pewni przyczyny, ale dostępne są porady dotyczące zapobiegania biegunce biegacza oraz sposobów zmniejszenia przypadków i utrzymywania biegacza na kursie, a nie w łazience.

Wiele porad dotyczy zmian w diecie biegacza.Żywność o wysokiej zawartości błonnika należy unikać przez 24 godziny przed zaplanowanym biegiem, podobnie jak żywność powodująca gaz.Kolejnym możliwym winowajcą, którego należy unikać, są alkohole cukrowe, rodzaj słodzika zawartego w produktach spożywczych bez cukru, takich jak lody, cukierki i niektóre dziąsła bez cukru.Niektórzy eksperci sugerują, że biegacz powinien również unikać tłustej żywności i kofeiny przez około trzy godziny poprzedzające wyścig, a niektórzy biegacze mogą uważać, że muszą unikać tych substancji przez aż sześć godzin.Wskazane jest również, aby całkowicie powstrzymać się od jedzenia przez kilka godzin przed biegiem.

Porady dla biegaczy, którzy starają się unikać biegunki biegacza, obejmują również podejmowanie środków ostrożności związanych z produktami laktozy, takimi jak mleko i produkty mleczne, ponieważ u niektórych osób laktoza może powodować biegunkę.Biegacze powinni również zdawać sobie sprawę, że pręty energetyczne mogą prowadzić do biegunki, podobnie jak odwodnienie.Picie płynów jest ważne, ale biegacz powinien przepuścić ciepłe napoje, które mogą przyspieszyć trawienie.

Biegacze, którzy obawiają się nawrotu biegunki biegacza, mogą chcieć podjąć dodatkowe środki ostrożności przy dopasowaniu ich odzieży, ponieważ zbyt ciasne ubrania mogą zaostrzyć problem.Kolejnym zabezpieczeniem byłoby ograniczenie długości przebiegu, dopóki nie pojawi się poprawa.Jeśli problem będzie kontynuowany, może być wizyta u lekarza w celu uzyskania leku przeciwdążek.Niektórzy biegacze po prostu upewniają się, że znają lokalizację toalet na trasie przed rozpoczęciem.