Co to jest strach w scenie?

Zaraz wystąpisz po raz pierwszy.Twoje kolana drżą, czujesz, że zamierzasz zwymiotować, a twoje serce wali w klatkę piersiową.Są to objawy strachu na etapie, znane naukowo jako topofobia lub bardziej powszechnie znane jako lęk wydajności.Strach sceniczny jest prawdziwym zjawiskiem, wpływającym zarówno na nowych, jak i doświadczonych wykonawców, nie tylko na scenie, ale w różnych miejscach wydajności.Tancerze, muzycy i aktorzy mogą padać ofiarami tego strachu, który wiąże się z występem, nawet przed kamerą lub w studio nagrań, zamiast na scenie.

Dla wielu ludzi występ jest zabarwiony niepokojem, ponieważ oznacza to, że to znaczyJesteś oceniany przez publiczność.Nawet gdy „inni” nie są obecni, na przykład publiczność filmu, który filmujesz, nadal będziesz oceniany na podstawie swojego występu.Może to wywołać łagodny do silnego lęku lub tak zwaną reakcję „walki lub lotu”.Kiedy jesteśmy w sytuacjach, które tworzą tę reakcję, ciało chemicznie reaguje, wytwarzając wyższe ilości adrenaliny.Dla niektórych osób spowoduje to nawet ataki paniki, a inne poczują „motyle” w żołądku.

Ludzie, którzy potrafią zasilać strach na scenie, często stwierdzają, że dodatkowy wzrost adrenaliny poprawia, a nie umniejsza wydajność.Skrzypek z trzęsącymi palcami może uważać, że ich vibrato jest trochę lepszy niż zwykle.Aktor może wprowadzić więcej energii i pasji do występu, gdy adrenalina jest skierowana do jego lub pracy.Inni są tak ogarniani przez topofobię, że dosłownie nie mogą dostać się na scenę, a jeśli to zrobią i popełniają błąd, nie mogą iść naprzód z ich występem.Osoby z ekstremalnym niepokojem przed występem mogą być pomogą przyjmowanie leków przeciwlękowych i poddawania się terapii, aby pomóc im opanować ten strach.

Większość ludzi jest bardziej dotknięta łagodnym i umiarkowanym strachem scenicznym.Z pewnością istnieją sposoby na zmniejszenie objawów łagodnego lęku w sprawie wydajności.Pierwsze ważne jest, aby pamiętać, dlaczego występujesz;Zwykle dlatego, że lubisz robić.Może to pomóc zmniejszyć strach.Ignorowanie publiczności to kolejna wielka wskazówka;Wykonaj dla siebie, a nie dla innych.Pomaga także w pełni przygotowanie się do wydajności, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz.

Strach sceniczny może być przesadzony, gdy jesteśmy zmęczeni lub chorzy.Można go również pogorszyć przez nadużywanie leków lub alkoholu.Wiele osób uważa, że ich niepokój maleje, gdy są dobrze wypoczęte, w dobrej kondycji fizycznej i kiedy unikają używania alkoholu w noc przed występem.Wymaganie lekko godzinę lub dwie przed występem może pomóc zwiększyć poziomy serotoniny i dopaminy, które pomagają zwalczyć nadmiar wydzielania adrenaliny.

Jeśli czujesz się łagodny do umiarkowanego strachu scenicznego, wykorzystanie jak najwięcej możliwości może ci pomóc.Dla osób, które mają poważny strach na scenie, może to nie być tak pomocne.Dla osób z mniej silnym lękiem większa liczba wyników zwiększa pewność siebie.Wiele osób obawia się popełnienia błędu, ale natura występów na żywo polega na tym, że czasami jest on niedoskonały.Jeśli zapomnisz linii, naciśnij niewłaściwą notatkę lub zaśpiewaj niewłaściwe słowa, nie zdradzaj swojego błędu.W większości przypadków odbiorcy nie zauważają błędu, chyba że to zwrócisz.

Niektóre osoby znajdują wielką pomoc w wykonywaniu głębokiego oddychania, ćwiczeń medytacyjnych lub wizualizacji przed wejściem na scenę.Eksperymentuj z kilkoma różnymi metodami, aby sprawdzić, który dla Ciebie działa.W sumie pamiętaj, że strach sceniczny jest wspólny dla większości wykonawców.Kiedy jest tak poważne, że zakłóca wydajność, profesjonalna pomoc w postaci terapeutów i trenerów często pozwala ludziom na scenę z większą pewnością siebie i mniejszymi objawami topofobii.