Jaka jest najlepsza postawa śpiąca?

Słaba postawa spania może powodować przewlekły ból i zmęczenie pleców, co z kolei może negatywnie wpłynąć na całe życie.Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że najlepsza postawa śpiąca niekoniecznie jest taka, która faworyzuje określoną stronę ciała, ale raczej taką, która zachowuje naturalne krzywe kręgosłupa.Niezależnie od tego, czy dana osoba woli spać po swojej stronie, plecy czy żołądek, dokonując kilku małych korekt, może dostosować swoją pozycję snu, aby umożliwić naturalną krzywiznę kręgosłupa, umożliwiając bardziej odświeżające wrażenia snu.

kręgosłup ma trzy trzynaturalne krzywe.Jedna z tych krzywych znajduje się na szyi, druga w górnej części pleców, a ostatnia w dolnej części pleców.Niektóre pozycje spania i mdash;leżąc na brzuchu z głową podwyższoną na dwóch lub więcej poduszkach, na przykład i mdash;zakłócić tę naturalną krzywiznę.Kiedy krzywe kręgosłupa są napięte lub zakłócane noc po nocy, często powodują przewlekły ból pleców i zmęczenie.

Większość ludzi ma naturalną preferencję spania z boku, pleców lub żołądka.W przeciwieństwie do tego, co wielu uważa, najlepsza postawa śpiąca niekoniecznie jest taka, która faworyzuje określoną płaszczyznę ciała.Zamiast tego znalezienie najlepszej postawy snu powinno obejmować kilka małych dostosowań do preferowanego pozycjonowania, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Ci, którzy wolą spać po bokach, mogą znaleźć swoją najlepszą postawę snu, najpierw przyciągając kolana, aż będą prawie prostopadłe do tułowia.Następnie powinni umieścić poduszkę między kolanami, trzymając ją tam podczas snu.Ta pozycja pozwala na naturalną krzywiznę kręgosłupa, a także może pomóc uwolnić napięcie w biodrach i dolnej części pleców.Poduszkę na głowę powinna być używana jako normalna.

Podkłady z tyłu mogą znaleźć swoją najlepszą postawę snu, zaczynając od normalnej pozycji, a następnie umieszczając grubą poduszkę pod kolanami.Ta prosta regulacja pomaga przechylić miednicę do tyłu, zapobiegając napięciem niższej krzywej kręgosłupa.Należy zauważyć, że osoby z nocnym oddychaniem, takie jak bezdech senny, mogą chcieć uniknąć spania na plecach.

Wreszcie ci, którzy wolą spać na brzuchu, powinni umieścić poduszkę pod górnymi udami.Ponownie, ta niewielka regulacja pomaga utrzymać dolny kręgosłup w neutralnej pozycji, odchylając się z tyłu miednicy.Używanie poduszki na głowę podczas spania na żołądku może czasem powodować obciążenie górnego kręgosłupa.Podkłady żołądka, które doświadczają bólu i sztywności w obszarze szyi i górnej części pleców, mogą spróbować użyć bardzo cienkiej poduszki lub wcale.