Jaki jest związek między komputerami a bólem szyi?

Jest to ważne dla tych, którzy spędzają duże ilości czasu, używając komputerów, aby zrozumieć związek między komputerami a bólem szyi.Wiele osób wie z doświadczenia, że długotrwałe korzystanie z komputera może spowodować, że szyja staje się sztywna i obolała.Wiele z tych osób nie wie jednak, że ten dyskomfort jest często spowodowany pozycjonowaniem monitorowania, a zatem zwykle można go znacznie zmniejszyć, a nawet zapobiec z kilkoma drobnymi korektami.Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągania i wzmacniania może również pomóc zerwać związek między komputerami a bólem szyi.

Podczas pracy, pisania papieru, grania w grę wideo lub po prostu surfowanie po Internecie, głowa, ramiona i górna część ciała często utrzymują się w nienaturalnych pozycjach przez dłuższy czas.W odpowiedzi na tę nienaturalną postawę mięśnie, ścięgna, więzadła lub stawy szyi mogą stać się sztywne i obolałe.Ból ten może wahać się od łagodnego dyskomfortu, który jest odczuwalny tylko wtedy, gdy głowa jest obracana w określonym kierunku, do ostrego, długotrwałego bólu, który poważnie hamuje ruchliwość szyi.

Na szczęście związek między komputerami a bólem szyi jest łamliwy.Głównym powodem, dla którego użytkownicy komputerów utrzymują górne ciała w nienaturalnych pozycjach, ponieważ ich monitory nie są prawidłowo ustawione na przestrzeni pracy.Dostosowując pozycję swojego monitora, możliwe jest zmniejszenie lub nawet zapobieganie bólu szyi związanym z komputerem.

Pierwszym krokiem do zerwania połączenia między komputerami a bólem szyi jest zapewnienie, że monitor jest wyśrodkowany przed użytkownikiem.To eliminuje potrzebę przekręcenia głowy, szyi i górnej części ciała w celu skierowania się na ekran komputera.Ponadto monitor powinien usiąść na długości ramienia od użytkownika i powinien być pod kątem, aby jego górna krawędź wzrosła o około 3 cale (7,6 cm) nad miejscem, w którym jego oczy naturalnie spoczywa, gdy patrzy prosto przed siebie.Te dwie regulacje usuwają potrzebę ukłonu lub rozciągania szyi podczas pracy.

Jeśli te proste regulacje nie w pełni rozbiją połączenie między komputerami a bólem szyi, może pomóc regularne rutynowe ćwiczenia rozciągania i wzmacniania.Aby uzyskać dobry odcinek szyi, spróbuj, aby głowa spadła w kierunku klatki piersiowej, a następnie kilka razy przewróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.Aby wzmocnić mięśnie szyi i ramion, chwyć w każdej dłoni 2 lub 3-funtowe hantle i stań z ramionami po bokach.Powoli podnieś ramiona, a następnie wróć do pozycji początkowej.Wykonaj dwa zestawy dziesięciu powtórzeń, trzy razy w tygodniu.