Jaki jest związek między kortyzolu a snem?

Istnieją różne połączenia między kortyzolu a snem.Niektóre badania wykazały, że poziomy kortyzolu są najwyższe wczesnym rankiem i spadają znacznie w ciągu dnia, osiągając najniższe poziomy około 22:00. To pokazuje, że ciało jest najbardziej gotowe do spokojnego snu w tym czasie.Istnieje również korelacja między kortyzolu a pozbawieniem snu.Kiedy ktoś tęskni za dobrym snem, stres i poziom kortyzolu wzrasta, co prowadzi do jeszcze większej liczby problemów.

Badania wykazały, że spanie w godzinach, w których poziomy kortyzolu są najniższe, zapewnia najbardziej spokojny sen w celu pełnego odmłodzenia.Kortyzol jest znany jako hormon stresu, więc jest również powiązany z cyklem snu na dwa inne sposoby.Brak snu może prowadzić do wyższego poziomu stresu, a tym samym wyższych poziomów kortyzolu.Wręcz przeciwnie jest również prawdą.Wysoki poziom stresu może prowadzić do problemów ze snem, co z kolei jeszcze bardziej podnosi poziom stresu.

Różne czynniki mogą pomóc zwalczyć niszczycielską produkcję kortyzolu i pozbawienie snu.Dobrym pomysłem jest spać, a poziomy kortyzolu są niskie.Doprowadzi to do bardziej spokojnego snu i pomoże zmniejszyć mgłą mózgu i stres przez cały dzień.Można również angażować się w działania, które łagodzą stres i pomagają ciału przygotować się do snu wieczorem.Na przykład ćwiczenia uwalniają endorfiny „dobrze” do krwioobiegu, co prowadzi do relaksu.Dodatkowe wysiłek może również pozwolić ciału czuć się wystarczająco zmęczona, aby na czas nie spać.

Jeśli brak snu jest przyczyną stresu, istnieją różne potencjalne przyczyny.Niektóre schorzenia, zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja oraz wysokie spożycie kofeiny mogą prowadzić do bezsenności.Winne mogą być również pewne leki.W takich przypadkach może pomóc mediacja na receptę w celu leczenia dowolnych przyczyn podstawowych.Pigułki nasenne są wyłącznie tymczasowym rozwiązaniem i nie należy ich rutynowo stosować.

Czasami wysokie poziomy kortyzolu i zakłócenia snu są nieuniknione, ale są rzeczy, które można zrobić, aby nie stały się wzorem.Jeśli sen był zaburzony, co oznacza, że albo trudno było zasnąć, albo zasnąć, może to pomóc, jeśli czynności są utrzymywane do minimum następnego dnia.Chociaż nie zawsze jest to możliwe, przyjmowanie rzeczy tak łatwo, jak to możliwe, zmniejszy dodatkowy stres.Może być kuszące, aby się zdrzemnąć, ale nie powinno to być dłużej niż pół godziny, a snu może zostać zakłócone.

Ćwiczenie należy wykonywać dłużej niż dwie godziny przed snem.Czasami może również pomóc relaksująca rutyna, taka jak zażywanie gorącej kąpieli lub popijanie ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej.Temperatura powinna być chłodna, ale nie zimna, a pomieszczenia powinny być tak ciemne, jak to możliwe.Jeśli sen nadal nie nadejdzie, głębokie oddychanie i medytacja mogą czasem pomóc.Jeśli nie, należy wstać z łóżka i przeczytać lub oglądać telewizję w innym pokoju, aż będzie wystarczająco zmęczony.