Jaki jest związek między ćwiczeniem a wrażliwością na insulinę?

Mówi się, że ćwiczenia i wrażliwość na insulinę są powiązane, ponieważ badania sugerują, że ćwiczenia mogą poprawić wrażliwość na insulinę u osób zagrożonych cukrzycą typu II.Cukrzyca i otyłość typu II często występują razem, ponieważ komórki tłuszczowe mogą używać insuliny mniej wydajnie niż inne rodzaje komórek, tak aby osoby z nadwagą lub otyłością potrzebują więcej insuliny, aby utrzymać poziom cukru we krwi.Trzustka zwykle wytwarza insulinę, gdy jest zdrowa, ale trzustka otyli może stać się nadaktywna, ponieważ stara się zapewnić dodatkową insulinę, której organizm potrzebuje, aby kontrolować poziom cukru we krwi.Z czasem trzustka może stresować się i przestać działać, wymagając stosowania syntetycznych leków insulinowych w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.Ćwiczenie i wrażliwość na insulinę mogą zatem być powiązane, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc osobie otyły schudnąć, a tym samym obniżyć potrzebę insuliny i pomagać jego ciału bardziej efektywnie stosować insulinę.

Lekarze zwykle odnoszą się do stanu obniżonej wrażliwości na insulinę jako oporności na insulinę.Dieta nisko w węglowodanach i tłuszczach oraz wysoko w pełnych ziarnach, owocach i warzywach może pomóc poprawić wrażliwość insuliny na niższą oporność na insulinę.Ulepszenia ćwiczeń i wrażliwości na insulinę mogą również połączyć się.Niektóre badania sugerują, że same ćwiczenia mogą pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu II.

Eksperci uważają, że uciążliwe ćwiczenia nie są potrzebne, aby poprawić wrażliwość na insulinę.Umiarkowane ćwiczenia wykonywane przez pół godziny, cztery lub pięć razy tygodniowe wykazały, że niektóre badania mają pożądany efekt.Ulepszenia ćwiczeń i wrażliwości na insulinę zwykle występują razem, gdy ćwiczenie ma charakter aerobowy, ponieważ ćwiczenia aerobowe mają tendencję do spalania więcej tłuszczu niż ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy.Jogging, jazda na rowerze, chodzenie lub pływanie są uważane za skuteczne ćwiczenia aerobowe dotyczące utraty masy ciała i poprawy wrażliwości na insulinę.Badania sugerują, że idealny schemat ćwiczeń powinien zwiększyć tętno do około 70 procent jego potencjalnego maksimum.

Większość lekarzy uważa, że poprawa zdrowej diety, ćwiczeń i wrażliwości na insulinę może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu II u większości pacjentów.Uważa się, że dramatyczna utrata masy ciała jest konieczna do zwiększenia wrażliwości na insulinę.Uważa się, że utrata zaledwie pięciu procent całkowitej masy ciała zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu II o ponad połowę.