Jaki jest związek między ćwiczeniem a miesiączką?

Badania medyczne sugerują, że ćwiczenia mogą powodować zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla miesiączki.Ćwiczenia mogą złagodzić objawy zespołu przedmiesiączkowego (PMS) i uczynić miesiączkę bardziej tolerowaną.Kolejną pozytywną zaletą ćwiczeń dla kobiet -menstruujących kobiety jest zmniejszone poleganie na lekach dla bólu i stresu PMS.Te korzystne skutki uboczne wynikają przede wszystkim z ćwiczeń, które są lekkimi aerobami, a nie twardymi lub wytrzymałymi.Według badań kobiet-sportowców intensywne ćwiczenia i surowe trenowanie siły mogą negatywnie wpłynąć na miesiączki, prowadząc do zaprzestania miesiączki, które mogą trwać miesiące lub lata.

Ten negatywny efekt forsownego ćwiczeń i miesiączki był badany od lat w ramach zjawiska wśród kobiet -sportowców znanych jako „Triada sportowca”.Triada obejmuje przerwaną miesiączkę, utratę gęstości kości i ekstremalny niedobór żelaza mineralnego, które jest potrzebne do uzupełnienia krwi, w tym krwi utraconej podczas miesięcznego cyklu miesiączkowego.Przy zbyt dużej ilości ćwiczeń organizm może wyczerpać sklepy żelaza tak bardzo, że nie jest możliwa menstruacja.Aby uniknąć tak szkodliwych rezultatów podczas łączenia ćwiczeń i miesiączki, lekarze zalecają treningi aerobowe o niskim stresie z ospałymi ruchami i rozciąganiem, takimi jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze.

Scalanie wschodnich ćwiczeń i miesiączki przez jogę i pilates może być również skuteczne, zapewniając łagodne tonowanie mięśni bez konieczności stosowania ciężarów.Terapeuci twierdzą, że połączenie z duchem umysłu w schematach jogicznych i pilates może być szczególnie uspokajające dla menstruujących kobiety.Lekarze zalecają rozpoczęcie rytuałów ćwiczeń siedem dni przed oczekiwanym cyklem menstruacyjnym, aby czerpać najlepsze wyniki.Niektóre kobiety zgłaszają jednak bardziej relaksującą miesiączkę nawet z zaledwie dwoma dniami wcześniejszych ćwiczeń.

Jeśli chodzi o objawy PMS i menstruacji, wykazano, że ćwiczenia leczą następujące konkretne dolegliwości: wzdęcia brzucha, zatrzymywanie wody i bolesne skurcze w obszarze żołądka, które są spowodowane skurczami macicy, które rozkładają się i zrzucająPodszewka macicy w ramach miesiączki.Łagodne ruchy wywołane ćwiczeniami mogą rozciągać się i rozluźnić mięśnie w okolicy miednicy i macicy, zmniejszając skurcze.Inne objawy łagodzone przez ćwiczenia obejmują fluktuacje nastroju, bóle głowy i głód słodyczy.

Znane z wyzwalania produkcji przez organizm dla dobrej chemicznej serotoniny, ćwiczenia przez co najmniej 30 minut mogą ograniczyć objawy depresji i nastrojowości, które często są wywoływane podczas cyklu miesiączkowego.Potrzeba serotoniny, która jest również obficie obecna w kakao, często stoi za głodem czekolady i cukru;Studia pokazują, że scalanie ćwiczeń i miesiączki mogą zmniejszyć głód dla słodyczy związany z miesiączką.Lekarze ostrzegają zbędne ćwiczenia trwające godzinę lub dłużej, mogą mieć odwrotny efekt i tworzą tymczasowy niski poziom cukru we krwi, co może faktycznie prowadzić do pragnienia.

Endorfiny i adrenalina, dwie inne chemikalia stymulowane przez ćwiczenia, mogą nie tylko podnieść poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia, ale także mogą buforować ból menstruacyjny, zarówno skurcze, jak i bóle głowy, ponieważ te neuroprzekaźniki są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.Po pocenie się przez ćwiczenia podczas menstruacji może pomóc organizmowi wydalić nadmiar wody i sodu, zmniejszając objaw wzdęć.Wreszcie, ponieważ niektóre kobiety zyskują od 1 do 3 funtów (2 do 6 kilogramów) podczas ich miesięcznych mensy, łączenie ćwiczeń i miesiączki może złagodzić ten cykliczny przyrost masy ciała, podają lekarze.