Co to jest test Step Harvard?

Test Step Harvard jest wykorzystywany do pomiaru i oceny zdrowia serca osoby oraz do oceny zmian w zdrowiu w czasie poprzez powtarzające się testy.Na Harvard University został opracowany podczas II wojny światowej, aby ocenić zdrowie serca i pomóc w rozwoju schematów zdrowia serca dla sportowców i personelu wojskowego.Test polega na przyspieszeniu i w dół z ławki lub etapu sportowego, a następnie mierzenia tętna.Jedną z głównych mocnych stron testu Harvard Step jest to, że można go było wielokrotnie oceniać i oceniać zdrowie sercowo -naczyniowe w czasie.

Za pomocą testu Harvard Step osoba może szybko i łatwo ocenić własne zdrowie sercowo -naczyniowe i mieć zdrowie sercowo -naczyniowe i mieć i mieć zdrowie sercowo -naczyniowe i miećpoczucie własnego ogólnego zdrowia serca.Test został zaprojektowany w taki sposób, aby ułatwić sobie robienie samodzielnego lub z pomocą jednej innej osoby, a cały test trwa mniej niż dziesięć minut, aby wykonać i ocenić.Wszystko, co jest potrzebne, to atletyczny krok lub ławka o wysokości około 20 cali (50,8 cm) i stoper, chociaż metronom może ułatwić proces.

Test Step Harvard zaczyna się od osoby, która wraca i w dół z powrotemkrok lub ławka raz na dwie sekundy.Właśnie dlatego metronom może ułatwić test, ponieważ może dać osobie odpowiedni rytm, aby zapewnić 30 kroków na minutę.Ktoś inny może również pomóc, utrzymując osobę w rytmie i obserwując czas.Osoba podchodzi w górę i w dół krok lub ławkę przez pięć minut lub dopóki nie będzie wyczerpana i nie może kontynuować.Po upływie tego czasu osoba natychmiast siada i odpoczywa.

Po minucie tętno osoby jest mierzone przez 30 sekund, a następnie po dwóch minutach po wykonaniu kroków tętno jest mierzone kolejne 30 sekund i po trzech minutachTętno jest ponownie mierzone przez 30 sekund.Liczba uderzeń serca zliczonych w każdym 30 sekundach jest następnie dodawana i podwojona.Następnie ilość czasu spędzonego, albo 300 sekund lub liczba sekund, które minęły przed wyczerpaniem, jest mnożona przez 100. Suma ta jest następnie podzielona przez poprzednią liczbę, która została znaleziona przez podwojenie trzech częstości serca po dodaniu.

Powstała liczba jest porównywana z wykresem wskazującym idealne liczby dla zdrowych osób wypełniających test Step Harvard.Na podstawie tej wykresu wszystko, co powyżej 90, oznacza doskonałe zdrowie sercowo -naczyniowe, 80 do 90 jest powyżej średniej, 65 do 79 jest średnio, 55 do 64 jest poniżej średniej, a poniżej 55 jest uważane za słabe.Test Step Harvard można następnie powtórzyć przez kilka tygodni lub miesięcy, aby ocenić wpływ diety lub rutyny ćwiczeń na zdrowie serca.