Co to jest powięź podeszwowa?

Powięź podeszwy jest więzadłem, a dokładniej płaską osłoną białych, łącznych włókien.Łączy piętę z obszarem stopy za palcami.Wspiera i stabilizuje łuk stopy, zgina mięśnie stopy i pozwala ludziom zwinąć palce u stóp.Powięzi podeszwy znoszą również napięcie w miarę podnoszenia ciężaru na stopę.Ponieważ odgrywa to tak ważną rolę w chodzeniu, bieganiu, a nawet staniu, ważne jest, aby zachować powięź podeszwę zdrowotną i wolną od bolesnych dolegliwości, takich jak zapalenie powięzi podeszwy.

Chód osoby jest częściowo kontrolowany przez powięź podeszwę.Wydłuża się, gdy stopa kontaktuje się z ziemią, działając podobnie do sprężyny.Zatem zdrowa powięź podeszwowa pozwala osobie chronić energię podczas chodzenia lub biegania, co daje jej niewielkie odbicie do chodu.Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu stopy.Na przykład, gdy palce u stóp są zgięte podczas chodzenia, staje się napięty.W rezultacie łuk jest podniesiony i wspierany.

Wiele osób cierpi na bolesną dolegliwość zwaną zapaleniem powięzi podeszwy.Wpływa to zwykle na biegaczy, osoby otyłe i kobiety w ciąży.Czasami również wpływają również na osoby noszące buty o złym wsparciu łuku.Podczas chodzenia ogólnie towarzyszy mu ostry ból stopy lub pięty.Ponadto zwykle jest gorzej rano, dopóki powięź podeszwą nie ograniczy się i stanie się bardziej elastyczna.

Istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby zapobiec zapaleniem powięzi podeszwy i uwolnić więzadło przed obrażeniami.Na przykład utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy stres na powięź podeszwowej.Noszenie butów z odpowiednim wsparciem łuku, niskim leczeniem i amortyzatorem pomoże również utrzymać więzadło.Zmiana butów sportowych po noszeniu ich na około 500 mil (804,7 km) użytkowania może również działać, aby zapobiec zapaleniu powięzi podeszwy i utrzymywać zdrowe więzadła i tkanki w stopach.

Ćwiczenia, które koncentrują się na rozciąganiu powięzi podeszwy i poprawie jej elastyczności jest AŚwietny sposób na zapobieganie obrażeniom.Chociaż ćwiczenia są łatwe, działają najlepiej, gdy są codziennie ukończone.Na przykład, siedząc na krześle, weź piłkę wielkości piłki tenisowej i przetocz piłkę wzdłuż dna każdej stopy.Piłka działa poprzez rozciąganie więzadeł stopy.

Dobre ćwiczenie wzmacniające więzadło nazywa się marmurowym ćwiczeniem odbioru.Po prostu weź trochę kurek i umieść je na podłodze.Następnie użyj palców, aby podnieść kulki i umieść je w filiżance, także na podłodze.Wzdłuż tych samych linii osoba może użyć jej palców u nóg, aby zebrać ręcznik lub papier.Ruch szarpania wzmocni więzadło.