Jaka jest właściwa postawa szyi?

Właściwa postawa szyi występuje, gdy kręgosłup jest równoważony z grawitacją, a szyja jest równomiernie wspierana przez ramiona.Często ludzie rozwijają nawyki słabej postawy z powodu braku siły na szyi i ramion oraz w regionach górnego ciała potrzebnych do podtrzymania szyi.Niewłaściwa postawa szyi jest jednym z głównych źródeł bólu szyi.

Nieprawidłowa postawa szyi przyczynia się ogólnie do złej pozycji ciała.Aby to poprawić, ludzie powinni mieć pewność, że ramiona, uszy, biodra i kostki są doskonale wyrównane ze sobą podczas stojącego.Podczas siedzenia tył powinien znajdować się w stacjonarnej, pionowej pozycji z prawidłowo zrównoważoną głową i wspieraną przez szyję, która z kolei powinna być równie zrównoważona i wspierana przez ramiona.

Nieprawidłowa postawa szyi podczas pracy przy biurku jest częstą przyczyną bólu głowy i szyi dla studentów i pracowników biurowych, szczególnie tych, którzy korzystają z monitora komputerowego.Aby uniknąć tego rodzaju bólu szyi, eksperci ergonomii zalecają zwrócenie uwagi na prawidłową postawę szyi podczas pracy.W szczególności monitor komputerowy powinien być umieszczony na poziomie oczu, aby można było ćwiczyć odpowiednią postawę podczas czytania z monitora.Ponadto dokumenty potrzebne podczas pracy na komputerze powinny być umieszczone w pozycji, aby nie wymagać od jednostek konsekwentnego poruszania głowy w przód iw tył, ponieważ ruch ten powoduje powtarzający się stres szyi i ramion.

Aby uniknąć bólu głowy i szyi z powodu złej postawy, eksperci zdrowia uważają również, że postawa nocna jest tak samo ważna jak postawa szyi w ciągu dnia.Dlatego eksperci polecają spanie na twardym, ale wygodnym materacu.Jeśli leżeć na plecach, do podtrzymania głowy należy użyć cienkiej poduszki.Aby położyć się z boku, potrzebna jest grubsza poduszka, aby utrzymać prawidłową postawę głowy podczas snu.Śpanie na żołądku nigdy nie jest zalecane, ponieważ umieszcza głowę i szyję w nieregularnej pozycji, która nie jest dobrze wspierana.

Dla niektórych zła postawa szyi występuje jako bezpośredni wynik słabych mięśni w obszarach ramiennych i pleców, które sąniezbędne do dobrego wsparcia szyi.Dla tych osób najpierw mogą być konieczne ćwiczenia wzmacniające.Znaczenie złej postawy nie jest jedynie unikanie obecnych objawów bólu, ale także unikanie długoterminowej zwyrodnienia kręgosłupa, które występuje w wyniku złej postawy w miarę starzenia się osób.Takie zwyrodnienie może powodować dalsze powikłania, takie jak uszkodzenie nerwów, obrzęk stawu i sztywność.