Jaki jest związek między ćwiczeniami a nastrojem?

Od dziesięcioleci naukowcy reklamowali pozytywny związek między ćwiczeniami a nastrojem.Wydaje się, że ćwiczenia wpływają na nastrój na kilka sposobów, głównie przez uwalnianie chemikaliów, zwanych neuroprzekaźnikami, które ułatwiają ból i podnoszą duchy.Aktywność fizyczna powoduje pozytywny wpływ na poziomy czterech kluczowych chemikaliów mózgowych, które wpływają na nastrój: epinefrynę, serotoninę, dopaminę i endorfiny.Ponadto ćwiczenie stymuluje uwalnianie czynnika neurotroficznego pochodzącego z mózgu (BDNF) w regionie hipokampa mózgu, co stymuluje wytwarzanie nowych neuronów i naprawę uszkodzonych neuronów.Ponieważ badania pokazują, że hipokamp u osób z depresją może być o 15 procent mniejszy niż normalnie, przyspieszona neurogeneza poprzez BDNF wyzwalany wysiłkiem może pomóc w leczeniu depresji klinicznej.

Epinefryna jest chemicznym posłańcem odpowiedzialnym za walkę body lub reakcję lotu na niebezpieczeństwo lub stres.Ta substancja chemiczna staje się wyczerpana w warunkach przewlekłego stresu, lęku i głodu, często powodując wyczerpanie, zmęczenie psychiczne i depresję.Chociaż intensywne ćwiczenia stymulują uwalnianie epinefryny, regularne, umiarkowane ćwiczenia z naprzemiennym światłem i intensywnym poziomem wysiłku obniżają krążące poziomy epinefryny.Ułatwia to lepszą funkcję przywspółczulnego układu nerwowego, który pośredniczy w trawieniu, snu, odpowiedzi immunologicznej i naprawie tkanek ciała.Zmniejsza również częstość akcji serca, ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poziomy kortyzolu, z których wszystkie mają psychologicznie uspokajający i energetyzujący efekt, wyjaśniając część związku między ćwiczeniami a nastrojem.

Serotonina jest głównym neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za poczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji.Badania wykazały, że osoby z depresją zmniejszyły poziom serotoniny mózgu, a wiele leków przeciwdepresyjnych pracuje poprzez podwyższenie poziomu serotoniny.Niski poziom serotoniny prowadzi do drażliwości, zmęczenia i nastroju.Oprócz stymulowania neurogenezy, BDNF zwiększa produkcję i sygnalizację serotoniny, co z kolei zwiększa uwalnianie BDNF.Ten synergistyczny cykl może być kluczowym elementem istotnego związku między ćwiczeniami a wzmocnieniem nastroju.

Dopamina pomaga ciału regulować cykle przebudzenia i spania.Nierównowaga w dopaminie zakłóca dźwiękowe wzorce snu, powodując zmęczenie.Jet Lag jest powszechnym wynikiem nierównowagi dopaminy związanej z podróżowaniem w strefach czasowych, złej diecie lub głodzie, stresie lub lęku.W mózgu poziomy dopaminy zmieniają się z synchronizacją z poziomem serotoniny.Ponieważ ćwiczenia podnosi poziom serotoniny, poziomy dopaminy również wzrastają, szczególnie w odpowiedzi na umiarkowaną intensywność, długotrwałe ćwiczenia, dodatkowo ilustrujące związek między ćwiczeniami a nastrojem.

Endorfiny, body naturalne środki przeciwbólowe opiatowe, zmniejszają ból fizyczny i psychiczny oraz wytwarzają formę euforii.Te chemikalia, które są uwalniane przez przysadkę w odpowiedzi na ból lub stres związany z ćwiczeniami, oddziałują z tymi samymi receptorami, co heroina lub morfina, wycinanie bólu i wytwarzanie naturalnego wysokości.Badania pokazują, że endorfiny rozlewają się w mózg w ciągu 30 minut od rozpoczęcia aktywności fizycznej, a ten napływ wzrasta wraz z częstotliwością ćwiczeń.Chociaż endorfiny mogą mieć uzależniający efekt, podobnie jak nikotyna lub morfina, 30-minutowe opóźnienie w satysfakcji konieczne w celu osiągnięcia wysokiej zmniejszenia uzależniających właściwości ćwiczeń.Według kilku ankiet, zaledwie 15 procent Amerykanów regularnie angażuje się w umiarkowaną aktywność fizyczną i doświadcza euforycznych skutków ćwiczeń i poprawy nastroju przez endorfiny.

Chociaż wszelkie ćwiczenia powodują poprawę nastroju, rodzaj ćwiczeń, w które dana osoba angażuje się znacząco, ma wpływ na chemikalia mózgu.Wysoce intensywne czynności, takie jak sprint, podnoszenie ciężarów i przedziałInne, zwiększ poziom epinefryny.Z drugiej strony, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i inne działania wymagające umiarkowanego wysiłku przez dłuższy czas powodują większą dywidendę w poprawiających nastrój chemikaliów mózgu.Ścieżki, które są powtarzalnie stosowane w mózgu, stają się silniejsze za każdym razem, gdy są używane, dzięki czemu neurochemiczna reakcja na ćwiczenia i odpowiadającym uniesieniu nastroju w czasie.