Jakie powinno być moje codzienne spożycie wapnia?

Decyzja o tym, ile wapnia potrzebujesz, nie jest tak proste, jak może się wydawać.Wiele osób decyduje się opierać swoje codzienne spożycie wapnia na minimalnych dziennych kwotach zalecanych przez rządowe i inne organizacje.Inni zwykle polegają na opiece zdrowotnej, który wymyślił spożycie wapnia, które jest odpowiednie dla ich sytuacji.Jeśli obecnie próbujesz ustalić, ile wapnia powinieneś przyjmować każdego dnia, oto kilka wskazówek.

Dla osób, które są w dość dobrym zdrowiu i nie zajmują się konkretnym problemem zdrowotnym, codzienne przydział spożycia wapnia zalecanego przezSpecjaliści jest zwykle najlepszym miejscem na początek.Różne agencje zdrowotne w różnych krajach ustanowiły różne poziomy spożycia wapnia.W Stanach Zjednoczonych obecny RDA lub zalecany codzienny przydział wynosi tysiąc miligramów.Zasadniczo zaleca się spożywanie pokarmów zawierających wapń, chociaż suplementy można zastosować, aby pomóc w uzupełnieniu różnicy, jeśli nie jest to możliwe lub prawdopodobne.

Jednak spożycie wapnia może się różnić w zależności od obecności różnych warunków zdrowotnych.Na przykład osoby cierpiące na zaburzenia lękowe są czasami doradzane, aby skorzystać z kombinacji wapnia i magnezu w połączeniu z lekami przeciw analizy.Uspokajające działanie wapnia i magnezu, gdy wzięto razem, mogą również pomóc w sytuacjach, w których sen jest trudny.Wapń jest stosowany wraz z innymi minerałami i różnymi witaminami, aby pomóc w gojeniu złamanych kości, obniżanie złego cholesterolu i leczenie skurczów nóg.

Gdy istnieją te i inne warunki zdrowotne, lekarz może zalecić, aby pacjent zwiększył spożycie wapnia na pewien czas.Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku nawyków dietetycznych jednostki nie obejmują rutynowo żywności bogatej w wapń.Często większą ilość wapnia można przyjmować codziennie, korzystając z suplementu mineralnego.

Na szczęście dostępnych jest wiele źródeł wapnia.Pokarmy takie jak mleko, ser i pełne ziarna są często doskonałymi sposobami spożycia wapnia.Jęczmień, jarmuż i różne rodzaje orzechów są również doskonałymi sposobami na zwiększenie dziennego spożycia wapnia.Zioła, takie jak rumianek, hurgetail i Damiana, zapewniają znaczną ilość wapnia i są łatwe do spożycia.Nawet niektóre produkty zobojętniające kwas, takie jak Tums , obejmują zdrową dawkę wapnia.

Najważniejsze jest to, że codzienne spożycie wapnia jest co najmniej tyle samo, co minimalne dzienne wymagania ustawione w twoim kraju, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.Poza tym minimum ważne jest, aby skierować się z lekarzem i zdecydować, czy dodatkowy wapń byłby korzystny w konkretnej sytuacji.Należy pamiętać, że zbyt dużo wapnia w ciele wykracza poza tworzenie zdrowych kości i równoważenie cyklu snu.Zbyt dużo wapnia może gromadzić się w różnych stawach i tkankach, powodując dodatkowe problemy zdrowotne.