Co powinienem wiedzieć o treningu triathlonu?

Rozpoczęcie programu treningowego triathlonu to wspaniały sposób na rozpoczęcie dowolnego poziomu sprawności.Słowo Triathlete może być zastraszające dla każdego, ale nigdy się nie bać.Bez względu na poziom sprawności, bycie triathlonistą jest możliwe dzięki odpowiedniemu planowi treningowi triathlonu.

Pierwszym krokiem do każdego programu treningowego triathlonu byłoby zdefiniowanie celu poprzez znalezienie wyścigu.Istnieje wiele różnych rodzajów ras.Triathlon sprintu jest na ogół najkrótszym wyścigiem triathlonu na odległość, uśrednia pływanie o długości 1/2 mili (0,8 km), 13-kilometrowym (21 km) roweru i 3,1 mili (5 km).Międzynarodowe lub olimpijskie triathlony odległości są dwukrotnie większe niż sprint.Następnie pojawia się pół-Ironman lub pół-żelazna odległość pływania o długości 1,2 mili (1,9 km), rower o długości 56 mil (90 km) i bieg 13,1 mili (30 km).Ironman lub pełny triathlon jest dwukrotnie większy niż odległość pół-żelaza.Po wybraniu wyścigu może rozpocząć się trening triathlonowy.

Triathlon polega na pływaniu, jazdy na rowerze i biegu, więc ważne jest połączenie tych sportu w planie fitness triathlonu.Im dłużej wybierana odległość wyścigu, tym więcej tygodni treningu będzie potrzebne.Na początku programu fitness pierwszym celem jest zbudowanie dobrej bazy w każdym sporcie, zaczynając od niższych przebiegów i, wraz z postępem treningu, pracując nad wyższymi przebiegami wyścigu.Prosty plan treningowy obejmuje dwa dni w tygodniu każdego z trzech sportów, pozostawiając jeden dzień w tygodniu do odpoczynku.

Przy wyborze wyścigu, pamiętaj o rodzaju zaangażowanego pływania, ponieważ wpłynie to na rodzaj koniecznego treningu.Wyścigi będą pływać w basenie lub pływanie na otwartej wodach, które odbywają się w jeziorze lub w oceanie.W przypadku pływania w basenie może być korzystne, aby dołączyć do programu pływania lub triathlonu, aby nauczyć się, jak liczyć okrążenia i jak najszybciej zejść ze ścian.W przypadku pływania na otwartych wodach korzystne jest ćwiczenie pływania na otwartej wodzie lub przynajmniej długim kursie lub 50-metrowym basenie.Kolejną umiejętnością potrzebną do pływania na otwartych wodach będzie to obserwacja, która wyciąga głowę z wody, aby sprawdzić kierunek i postęp w kierunku boi, które oznaczają kurs pływania.

Trening rowerowy można wykonać za pomocą kombinacji stacjonarnego roweru i roweruRowerowe przejażdżki na drodze.Ważne jest, aby poczuć się komfortowo na drodze z rowerem przed dniem wyścigu: zmiana biegów, uzyskanie wody i podstawowe zasady jazdy z innymi lub wokół nich.

Wraz z postępem treningu triathlonowego, ważne jest, aby ćwiczyć szczegóły wyścigu, które sąnie są adresowane podczas pracy nad jednym sportem pewnego dnia, a drugiego następnego.W tym miejscu wchodzą w grę przejścia i cegły.Ćwiczenie zmiany z jednej modalności na drugą jest odpowiednio nazywane przejściem.W wyścigu każdy triathlonista ma swój własny obszar przejściowy, aby utworzyć wszystko, co potrzebne do zmiany sportu.Praktykowanie wkładania butów rowerowych na mokrych stopach lub dyskretnie zmiany mokrych ubrań na otwartej przestrzeni są ważnymi elementami tego. Cegła to termin używany do ćwiczenia więcej niż jednego sportu, który pomiędzy nimi nie ma czasu.Na przykład cegła przejażdżka/biegacza idzie na przejażdżkę rowerem o długości 5 mil (8 km), a następnie wysiada i biegnie 2 mile (3,2 km).Cegły są ważną częścią treningu dla triathlonów, ponieważ symulują to, co stanie się w dniu wyścigu i jak ciało reaguje na zmianę grup mięśni używanych w każdym sporcie. Jeśli zostanie niezależnie triathlonistą, wydaje się przytłaczające, istnieje wiele programów, krajowo lub lokalnie, sponsoruje programy triathlonowe lub trenerzy, którzy publikują plany fitness triathlon, które mogą być zachęcaniem lub zachętą do wejścia do świata triathlonistów.Jeśli położycie decyzję o tym, szkolenie triathlonu i uczestniczenie, czy to konkurując, czy po prostu ukończenie, może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w twoim życiu.