Czy mogę użyć melatoniny do bezsenności?

Zastosowanie melatoniny do bezsenności jest dobrze udokumentowane.Melatonina jest hormonem, który występuje naturalnie w ciele.Poziomy tego hormonu zmieniają się przez cały dzień i wpływają na nasze rytmy okołodobowe.Uzupełnienie melatoniny do bezsenności zwiększa ilość melatoniny w ciele, co prowadzi do senności.

Melatonina jest uznawana za skuteczne leczenie bezsenności i jest wysoko uważana za suplement.W wielu krajach nie można kupić melatoniny bez recepty.W Stanach Zjednoczonych i Kanadzie melatonina jest dostępna bez recepty.W Stanach Zjednoczonych melatonina jest uważana za suplement diety, co oznacza, że jakość produktu nie jest regulowana przez Food and Drug Administration.Jeśli planujesz uzupełnić melatoniną do bezsenności, ważne jest zakup od ustalonej firmy.

Ciało wytwarza melatoninę w kilku obszarach ciała, w tym w gruczołku szyszynnym, który znajduje się w mózgu, siatkówce i przewodzie pokarmowym.Melatonina wymaga ciemności do produkcji.Każde światło, a zwłaszcza niebieskie światło, może zakłócać produkcję melatoniny przez ciało.

Zanim zaczniesz uzupełniać melatoninę, możesz spróbować zwiększyć produkcję hormonu swojego ciała.Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie produkcji melatoniny jest spanie w całkowicie ciemnym pokoju.Nawet światło z cyfrowego budzika może zakłócać produkcję melatoniny w ciele.Przez kilka godzin przed snem unikaj oglądania telewizji, grania w gry wideo lub pracy przed komputerem.Wszystkie te rzeczy narażają twoje ciało na wysoki poziom niebieskiego światła.

Po eksperymencie z tymi krokami możesz zdecydować, że musisz uzupełnić melatoniną do bezsenności.Melatonina jest skutecznym i bezpiecznym suplementem.Skutki uboczne, które są najczęściej zgłaszane, zwykle występują, gdy ludzie uzupełniają wysokie dawki.Te skutki uboczne obejmują bóle głowy, nudności, mdłości, które utrzymują się w następnym ranku, drażliwość i żywe koszmary.W przypadku osób, które mają istniejące problemy z niskim ciśnieniem krwi, melatonina może rozdrażnić problem.

Nie ma dowodów na to, że wysokie dawki melatoniny dla bezsenności są bardziej skuteczne niż niskie dawki.Trzy miligramy, zajęte 30 do 90 minut, zanim zamierzasz iść spać, powinny zapewnić skuteczną ulgę w bezsenności.Dla niektórych osób dodanie terapii światła rano zwiększa skuteczność Melatoniny.Melatonina jest bardzo cenionym leczeniem dla osób cierpiących na bezsenność z powodu pracy zmiany, pracy nocnej i opóźnienia jet.Jeśli twoja bezsenność ma inną przyczynę, melatonina może nie być tak skuteczna.