Czy mogę używać melatoniny do snu?

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez większość zwierząt, w tym ludzi, a także niektóre inne organizmy, takie jak ryż i glony.Melatonina pomaga regulować rytmy okołodobowe Body, funkcje biologiczne, które następują po około 24-godzinnym cyklu.Z tego powodu melatonina do snu jest dostępna jako suplement w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Wielkiej Brytanii.Możesz wziąć melatoninę do snu jako alternatywy dla leków na receptę lub bez recepty.

Chociaż ludzie naturalnie wytwarzają melatoninę, niektórzy ludzie mogą nie wytwarzać tyle, ile potrzebują.Główne miejsca syntezy melatoniny u ludzi to skóra, siatkówka i szyszynki, a mechanizm produkcji jest wywoływany przez ciemność.We współczesnym świecie większość ludzi ma znacznie mniejszą ekspozycję na ciemność niż nasi przodkowie z powodu sztucznego oświetlenia.Noszenie jasnych gogli na kilka godzin przed snem może pomóc w naturalnym zwiększeniu poziomu melatoniny, ale zamiast tego niektórzy ludzie decydują się na snu melatoninę.

Melatonina do snu może pomóc w zakłóceniach rytmu okołodobowego, takich jak opóźnienie odrzutowe, zespół opóźniony w fazie snu,i zespół bez 24-godzinnego snu.Jest często stosowany w połączeniu z terapią świetlną rano.Suplementy melatoniny są zwykle przyjmowane od 30 do 90 minut przed snem.Oprócz naturalnego regulacji cyklu snu, suplementy melatoniny mogą mieć właściwości przeciwutleniające i wzmacniające immunologiczne.

Pewne skutki uboczne melatoniny do snu obejmują bóle głowy, grogginess, nudności, fluktuacje hormonów oraz żywe sny lub nocne.Żywe marzenia mogą jednak przypisać witaminie B6 zawartemu w wielu bez recepty suplementów melatoniny.Ryzyko wszelkich działań niepożądanych jest zwiększone dla dużych dawek, takich jak ponad 3 mg/dzień.Podczas gdy 3 mg jest typową dawką melatoniny bez recepty, niektóre badania sugerują, że jest ona nawet dziesięciokrotnie większa.Podczas przyjmowania melatoniny nie należy obsługiwać ciężkich maszyn ani jeździć.Suplementy melatoniny nie są dostępne bez recepty lub w ogóle w większości krajów.

Kanadyjskie badanie z 2006 r. Wykazało, że melatonina jest bezpieczna do użytku krótkoterminowego, do trzech miesięcy.Nie znaleźli jednak istotnych różnic między suplementami melatoniny a placebo, zarówno w skuteczności lub niepożądanych skutkach ubocznych.Jeśli rozważasz dodanie melatoniny lub innych suplementów diety do codziennego schematu, najpierw omów swój wybór z lekarzem.