Jak mogę kontrolować huśtawki nastroju podczas ciąży?

Najlepszym sposobem na złagodzenie huśtawek nastroju w czasie ciąży jest dużo odpoczynku w nocy i robienie częstych przerw w ciągu dnia.Wiele kobiet korzysta z zapisania się na zajęcia prenatalne, a także zajęcia jogi i medytacji, aby złagodzić stres i niepokój.Może również pomóc w dobrze zrównoważonym posiłkom bogatym w witaminy i składniki odżywcze.Ponadto regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, uwalniają dobre endorfiny w mózgu, co może zmniejszyć występowanie wahań nastroju podczas ciąży.

Zmiany hormonalne mogą siać spustoszenie w twoich emocjach.To jest całkowicie normalne.Porozmawiaj ze swoim partnerem, przyjaciółmi i rodziną i wyjaśnij im, że możesz być bardziej wrażliwy niż zwykle z powodu ciąży.Będziesz zaskoczony, jak wspierający mogą być twoi bliscy, gdy zrozumieją przyczynę okazjonalnego wybuchu lub płaczu.

Jeśli czujesz się przytłoczony zadaniami domowymi, nie bój się prosić o pomoc.Proste obowiązki, które były łatwe do osiągnięcia przed ciążą, mogą wydawać się nie do zniesienia.Jest to również normalne.Im więcej możesz przekazać innym, tym lepiej poczujesz.Innymi słowy, powinieneś poświęcić więcej czasu na dbanie o siebie, a mniej czasu na martwienie się o obowiązki gospodarstwa domowego.

Niedobór snu i ogólne zmęczenie są zwykle czynnikiem przyczyniającym się do wahań nastroju podczas ciąży.Aby zwalczyć ten problem, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby zasnąć.Staraj się robić częste przerwy w ciągu dnia i unikaj również męczących czynności.Wiele kobiet czuje się ożywionych i odmłodzonych po popołudniowej drzemce. Angażowanie się w przyjemne, pozbawione stresu czynności może również pomóc w zmniejszeniu huśtawek nastroju podczas ciąży.Jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, rozważ spacer z przyjacielem.Randka filmu z partnerem może być również zabawnym i relaksującym sposobem na złagodzenie napięcia. Jeśli martwisz się o poród, poród i macierzyństwo w ogóle, może to wpłynąć na intensywność wahań nastroju podczas ciąży.Wiele kobiet zapisuje się na zajęcia prenatalne, aby lepiej przygotować się do nadchodzących miesięcy.Uczestnictwo w tych zajęciach może pomóc w obawie przed porodem.Powodem tego jest to, że przyszłe matki czują się lepiej przygotowane po uczestnictwie w zajęciach prenatalnych, strach przed nieznanym jest często zmniejszany, a zatem lęk jest mniej powszechny. Niektóre zajęcia prenatalne uczą technik relaksacji, aby pomóc kontrolować wahania nastroju podczas ciąży.Ludzie, którzy lubią jogę, mogą skorzystać z tych specjalnych zajęć specjalnie dla kobiet w ciąży.Będziesz także miał okazję porozmawiać z innymi przyszłymi matkami, które doświadczają tych samych objawów jak ty.Czasami tylko rozmowa z innymi, którzy mają do czynienia z tymi samymi emocjami i wyzwaniami, jak ty może coś zmienić.