Jak mogę uzyskać ulgę bezsenności?

Niektóre osoby z bezsennością mają problemy z zasaniem, podczas gdy inni nie mogą łatwo spać przez całą noc.Kluczem do uzyskania ulgi bezsenności jest często określenie podstawowej przyczyny problemu, na przykład zbyt dużo kofeiny lub stresu.Lekarz leczący to zaburzenie snu może zalecić środki na styl życia, takie jak zmiana nawyków snu.Leki mogą również pomóc.Niektóre osoby mogą również złagodzić ten stan alternatywnych środków zaradczych, takich jak suplementy witaminowe.

Aby zdiagnozować dowolne przyczyny podstawowe, lekarz prawdopodobnie zakwestionuje pacjenta w jego schorzeniach, lekach i nawykach snu, na przykład, czy chrapie.Pacjent powinien ujawnić wszelkie inne problemy, takie jak to, czy doświadczył znacznego stresu, depresji lub bólu fizycznego.Dziennik snu może pomóc w diagnozie.Pacjenci powinni śledzić wzorce snu i oceniać czuwanie w ciągu dnia przez kilka tygodni.

Jeśli leki są określane jako możliwa przyczyna bezsenności, lekarz może zalecić przejście na inną receptę.Niektóre leki, które mogą zakłócać sen, obejmują leczenia depresji, wysokiego ciśnienia krwi i alergii.Przepisanie leku w leczeniu istniejącego bólu fizycznego może również zapewnić ulgę bezsenności.

Stres może często zakłócać zdrowy sen.W takim przypadku pacjent może skonsultować się z terapeutą w celu rozwiązania przyczyn jego stresu.Medytacja i regularne ćwiczenia mogą również pomóc osobie poradzenia sobie z tym problemem.

Zmiana nawyków snu może również zapewnić ulgę bezsenności.Ludzie powinni upewnić się, że ich sypialnia ma wygodną temperaturę i ma minimalne światło przed snem.Wielu lekarzy zaleca, aby pokój był zarezerwowany tylko do zajęć w sypialni i mdash;Oznacza to, że ludzie nie powinni oglądać telewizji ani pracować w łóżku.Biały szum, taki jak ten wykonany przez wentylatora, może również pomóc.

Pacjenci mogą również rozwinąć nową rutynę snu w celu ulgi bezsenności.Chodzenie do łóżka i budzenie się w tym samym porze każdego dnia może pomóc w łatwiejszej szkoleniu ciała.Niektóre osoby uważają również za pomocne robienie tej samej rutyny przed snem każdej nocy.Na przykład osoba może pić filiżankę herbaty bezkofeinowej lub zająć ciepłą kąpiel później wieczorem.

Jeśli zmiany w nawykach i leczenie stanu leżącego u podstaw są niewystarczające do ulgi bezsenności, lekarz może przepisać leki.Niektóre tabletki nasenne przeznaczone do krótkoterminowego użycia to Ramelteon, Zaleplon i Zolpidem.Pacjenci powinni zdawać sobie sprawę z możliwych skutków ubocznych, takich jak nocne reakcje, reakcje alergiczne i problemy z równowagą.

Niektóre suplementy diety mogą zapewnić ulgę bezsenności. Melatonina , która jest wytwarzana naturalnie przez ciało, może być pomocna w regulacji naturalnego cyklu snu.Nie wiadomo, czy można bezpiecznie używać tego suplementu przez ponad trzy miesiące. Korzeń waleriany może również pomóc, jednak niektóre badania kwestionują jego skuteczność.Przed przyjmowaniem alternatywnych środków pacjentów powinni omówić to z lekarzem.