Jak mogę poprawić swoją sprawność sercowo -naczyniową?
Fitness sercowo -naczyniowy to termin, który nie wszyscy rozumieją wyraźnie.Zasadniczo jest to pomiar tego, jak ciało wnosi tlen i jak go używa.Jest to również pomiar tego, jak skutecznie tlen jest rozmieszczony do innych części ciała przez serce, płuca i cały układ żył i tętnic.Należy to rozumieć jako inaczej niż „wyglądanie”, co może nie mówić wiele o sprawności serca lub płuc, a ludzie powinni również zdawać sobie sprawę, że mogą poprawić sprawność sercowo -naczyniową. Najczęściej artykuły sugerujące sposoby sugerujące sposobyAby poprawić sprawność sercowo -naczyniową, skup się na ćwiczeniach aerobowych lub sercowo -naczyniowych.Jest to niewątpliwie ważne, ale przed dotarciem ludzie powinni spojrzeć na wszelkie zachowania, które mogą zmniejszyć sprawność serca/płuc.W szczególności rodzaje diet, których ludzie mają, jeśli zawierają dużo tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, a palenie to dwie rzeczy, które sprawi, że układ sercowo -naczyniowy jest mniej wydajny.Ważne jest, aby poprawić dietę, wybierając zdrową żywność i rzucić palenie.Te dwa kroki mogą utrzymywać zdrowie serca i płuc i być sposobem na zapobieganie chorobom serca i płuc.
Osoby, które już jedzą dobrą dietę, a którzy nie palą, są tam w połowie drogi, aby poprawić sprawność sercowo -naczyniową.Drugą częścią zwiększa poziom aktywności tlenowej.Ćwiczenia aerobowe oznaczają doprowadzenie serca do pożądanego docelowego tętna, a następnie utrzymanie tej prędkości przez 10-15 minut, stopniowo wydłużając ten czas do 20 minut.
Ludzie mogą chcieć wiedzieć, jak ocenić docelowe tętno, a to może być bardzo indywidualny proces, chociaż istnieją wykresy online.Osoby, które od jakiegoś czasu nie pracowali, a osoby, które mają jakiekolwiek warunki medyczne, powinni porozmawiać z lekarzem przed próbą poprawy sprawności sercowo -naczyniowej i przed założeniem, że wiedzą, jaki powinien być ich docelowe tętno.Istnieje wiele czynników łagodzących, które mogą podnieść lub obniżyć średni cel.
Gdy dana osoba będzie świadoma docelowego tętna, angażuje się w jakąś formę ćwiczeń, które podniosą stawkę do celu i utrzyma go tam.Ludzie mogą potrzebować na to przygotować.Możliwe może być tylko utrzymanie stawki przez kilka minut.Jest to jednak dobra rzecz w układzie sercowo -naczyniowym.Jako osoba regularnie ćwiczy, ich serce i płuca są szkolone, aby umożliwić im więcej ćwiczeń, więc możliwe jest zwiększenie czasu przy docelowym tętno, a tym samym poprawić sprawność sercowo -naczyniową.
Część klucza do utrzymania zdrowego serca i płuc zdrowegoregularnie ćwiczy.Ktoś, kto ćwiczy raz w tygodniu, radzi sobie lepiej niż na kanapie, ale może nie dramatycznie poprawić sprawności sercowo -naczyniowej.Celem większości ludzi powinna być próba ćwiczeń sercowo -naczyniowych co najmniej trzy razy w tygodniu.Regularna praca w sercu i płucach o większej pojemności ma tendencję do tworzenia silniejszego serca i płuc, które będą bardziej wydajne w przyjmowaniu tlenu, użyciu go i rozpowszechnianiu.
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić sprawność sercowo -naczyniową i zwykle i zwykleLudzie mogą znaleźć jedną lub więcej z nich, które wydają się im najlepiej odpowiednie.Rozważ następujące potencjalne pomysły na początek:
Taniec aerobowy lub zajęcia krokowe
- Tae Bo
- Bieganie
- Jogging
- Szybkie chodzenie
- wioślarstwo
- Rose biegowe
- Maszyny do treningu krzyżowego
- Pływanie
- Aerobik wodne
- Rowcling